Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)
Подушки-трансформеры Somia https://somiasleep.ru/?_utm_source=you...
Промокод KRASAVIN на -15% действует до 7 июля, после этой даты скидка уменьшится до 10%
До -30% при покупке нескольких товаров
Реклама ИП Полупанов ИНН: 444300109806 ERID: LjN8KDmeV
------------------------------------
Гиперлордоз настолько часто приводит к боли в пояснице, что большинство испытывают проблемы со спиной именно из-за чрезмерного прогиба. Нарушение осанки, изжога, опущенные органы, большой выпирающий живот - всё это следствие гиперлордоза в поясничном отделе.
И в этом видео мы поговорим о том, что приводит к такому чрезмерному прогибу (гиперлордозу), какие упражнения не в коем случае нельзя делать и что нужно делать, чтобы исправить эту ситуацию.
Что ни в коем случае нельзя делать при гиперлордозе?!
1. Нельзя долго сидеть, тем более в неправильном положении.
Старайтесь в течение дня приучать себя вставать через два или три часа, и делать простую гимнастику, либо сделать 20 - 30 воздушных приседаний. Так вы заставите работать мышцы ног, ягодиц и увеличите расход энергии, что позволит сбросить лишний вес. Будете чувствовать себя намного энергичнее и здоровье. И пожалуйста, сидите правильно. Используйте специальные кресла с поддержкой поясницы или подкладывайте небольшой подушку, чтобы спина оставалась ровной.
2. Качать пресс неправильными упражнениями.
Никаких подъемы колен в упоре на тренажере, либо подъём ног в положении вися не должно быть. Вы ещё сильнее укорачивается подвздошно-поясничную мышцу и тем самым ещё больше увеличиваете наклон таза. Туда же и относится упражнения лёжа на спине, когда вы поднимаете прямые ноги снизу вверх. Забудьте об упражнении скручивания корпуса с фиксированными ногами в тренажере или полным подъёмом корпуса из положения лежа. Такими упражнениями вы никогда не накачайте пресс, а вот проблему с прогибом в пояснице создадите ещё больше.
3. Упражнения гиперэкстензия.
Многие, у кого есть проблемы с поясницей считают, что если её закачать, то она перестанет болеть. Ведь мышцы будут держать позвоночник. Но это точно не в этом случае, так как при гиперэкстензии и так укороченные мышцы разгибатели поясницы, а закачивание спины в тренажере упражнением гиперэкстензия, особенно если в конце добавлять чрезмерный прогиб можно заработать ещё больше проблем с поясницей, в том числе получить грыжу поясничного отдела.
4. Спать на животе.
Всем любителям спать на животе посвящается. Во-первых, это не физиологическое положение, при котором страдает не только поясничный отдел, так как происходит перегиб в пояснице в таком положении, но и могут возникнуть проблемы с шеей, так как шея находится длительное время в повёрнутом в одну сторону положении. Не поможет даже согнутая нога. Вы все равно сохраняете сильный прогиб в пояснице плюс дополнительно со временем получите сколиоз из-за постоянного скрученного корпуса.
5. Становая тяга.
Вообще это упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям с хорошей, поставленной техникой выполнения. Это травмоопасное упражнение, особенно если его выполнять с большими весами. Знаю десяток людей, кто таким упражнением заработал себе грыжу в поясничном отделе. При гиперлордозе становая тяга также как и при гипертензии, нагружает, итак, спазмированные мышцы спины, которые нужно расслаблять и растягивать, а не нагружать. Становой тягой вы ещё больше усугубите свое положение таза.
6. Любые подъемы тяжести с круглой спиной.
Считаю, что нужно в школе преподавать на уроках физкультуры, как нужно правильно поднимать вес с пола. Просто приучите свое тело делать это правильно.
7. Выполнять мостики для растягивания позвоночника.
При гиперлордозе ни в коем случае нельзя вставать на мостик — это прямой путь к получению грыжа в поясничном отделе.
8. Упражнение тяга за голову.
Пожалуйста, давайте раз и навсегда забудем про это упражнение. Это не физиологическое движение не только для нашей спины, но и для наших плеч, а также шейного отдела. Нельзя ни в коем случае выполнять такое упражнение, особенно с проблемами со спиной. Ничего, кроме больных плеч, травмированного позвоночника вы не получите. В этом положении ещё сильнее прогибается спина и создаются условия для травмы.
9. Ну и последнее, это стоять в неправильном положение.
Если вы будете укреплять ягодицы, растягивать мышцы спины в тех упражнениях, которые я показал, укреплять правильно пресс-ваша осанка будет ровный и красивой. Первое время обязательно следите за вашим положением, потому что вам будет хотеться стоять на одной ноге со скошенным тазом, расслаблять ягодицы, тем самым сильно прогибаться в пояснице, расслаблять живот и вываливать его вперёд. Все это следствие гиперлордоза, то есть не неправильного положения таза.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
https://zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
Для сотрудничества: [email protected]
Watch video Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ) online without registration, duration 12 minute 50 second in high quality. This video was added by user Ivan Krasavin 01 January 1970, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 351,221 once and liked it 15 thousand people.