Die EINZIGE Übung, die du für starke PO MUSKELN brauchst!
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In diesem Video zeige ich dir eine essentielle Übung, um deine Po-Muskulatur zu kräftigen. Es ist wichtig, die Po-Muskulatur zu stärken, da sie zur Abschwächung neigt. Dies führt dazu, dass die Rückenmuskulatur kompensieren muss, was zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Zudem spielt der Psoas, unser Hüftbeuger, als Gegenspieler eine wichtige Rolle. Eine schwache Po-Muskulatur erhöht den Druck und die Verspannung im Psoas, was die Hüftbeweglichkeit negativ beeinflusst. Die vorgestellte Übung schützt dich vor Rückenschmerzen und fördert deine natürliche Beweglichkeit.
0:00 Einleitung
0:10 Warum PO MUSKELN kräftigen?
1:10 Übung
2:03 Variante mit Gurt
3:23 Variante im Stehen
3:54 Tipps zum Üben
Ich zeige dir die Übung im Liegen, im Stehen und mit einem Gurt. Du startest auf deiner Seite, stabilisierst den Oberkörper und hebst das obere Bein an, ziehst es leicht nach hinten und hältst diese Position. Achte darauf, nicht mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen. Mit einem Gurt oder Theraband um die Oberschenkel kannst du den Widerstand erhöhen. Im Stehen beugst du das rechte Bein und schiebst das Knie nach außen und leicht nach hinten. Diese Übungen kräftigen deine Po-Muskulatur und schützen deinen unteren Rücken.
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Silvio
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