МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы
ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
---Как накачать Ягодицы Часть №1: http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny...
---Как накачать Ягодицы Часть №2: http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagod...
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO...
__________________________________________________
Упражнение: Махи ногами
Используется как изолированное упражнение на ягодичные. Дополнительное "на добивку" после основных базовых.
Выполняется в блочном тренажере или с собственным весом, также можно использовать утяжелители.
Техника:
1. На выдохе отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
2. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение, вдыхая.
Обратить внимание:
---Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
---Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом(можно встать на локти)
--- Угол в колене удерживаем 90 градусов, работаем внутри амплитуды, нагрузку не выпускаем, до конца ногу не опускаем.
______________________________
Мой Блог: http://brinblog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_____________________________________
Смотрите видео МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Ярослав Брин 26 Январь 2015, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 152,120 раз и оно понравилось 2 тысяч людям.