МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы
ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
---Как накачать Ягодицы Часть №1: http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny...
---Как накачать Ягодицы Часть №2: http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagod...
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO...
__________________________________________________
Упражнение: Махи ногами
Используется как изолированное упражнение на ягодичные. Дополнительное "на добивку" после основных базовых.
Выполняется в блочном тренажере или с собственным весом, также можно использовать утяжелители.
Техника:
1. На выдохе отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
2. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение, вдыхая.
Обратить внимание:
---Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
---Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом(можно встать на локти)
--- Угол в колене удерживаем 90 градусов, работаем внутри амплитуды, нагрузку не выпускаем, до конца ногу не опускаем.
______________________________
Мой Блог: http://brinblog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_____________________________________
Watch video МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Ярослав Брин 26 January 2015, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 152,120 once and liked it 2 thousand people.