Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу
--- Моя Книга о Диетах. Скачать: https://brinbook.ru/
Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается.
Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные + Квадрицепсы.
Акцент зависит от техники выполнения.
1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная "подсобка"
2. Оптимально - ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага.
Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).
Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь
.
Взгляд направлен вперед в верхний угол, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
*Сделайте широкий шаг вперед(назад) (чем шире шаг, тем больше нагрузка на большую ягодичную передней ноги ) и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.
*В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы растянуты), колено задней ноги на пол не ставим!
*На выдохе, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер) или отшагните вперед передней.
При шаге колено не должно выходить за носок, задняя нага только для равновесия и не является упорной.
___________________________________________________
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Instagram: / trenerbrin
____________________________________ красивая попа как накачать попу лучшие упражнения для ягодиц выпады техника
Смотрите видео Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Ярослав Брин 18 Декабрь 2014, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 483,317 раз и оно понравилось 6.9 тысяч людям.