Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу
--- Моя Книга о Диетах. Скачать: https://brinbook.ru/
Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается.
Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные + Квадрицепсы.
Акцент зависит от техники выполнения.
1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная "подсобка"
2. Оптимально - ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага.
Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).
Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь
.
Взгляд направлен вперед в верхний угол, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
*Сделайте широкий шаг вперед(назад) (чем шире шаг, тем больше нагрузка на большую ягодичную передней ноги ) и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.
*В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы растянуты), колено задней ноги на пол не ставим!
*На выдохе, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер) или отшагните вперед передней.
При шаге колено не должно выходить за носок, задняя нага только для равновесия и не является упорной.
___________________________________________________
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Instagram: / trenerbrin
____________________________________ красивая попа как накачать попу лучшие упражнения для ягодиц выпады техника
Watch video Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Ярослав Брин 18 December 2014, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 483,317 once and liked it 6.9 thousand people.