Как Использовать Белок, чтобы УСКОРИТЬ Мышечный Рост?
Всем долбаем, которые хотят со мной поспорить ВНИМАНИЕ СЮДА:
1) Исследования про количество белка при СУШКЕ:
В этих исследованиях дается цифра 1.6-2.4 г на кг
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30507259
В другом исследовании приводилась цифра еще выше - 2.3–3.1 g/kg
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765
Эти цифры относятся к людям БЕЗ ОЖИРЕНИЯ. Для людей с большим количеством лишнего веса будет достаточно 1.2–1.5 g/kg
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469983
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880
2) Исследования про количество белка при МАССОНАБОРЕ:
В этих исследованиях дается цифра 1.6-2.4 г на кг
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778925
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26957922
https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389
Исследования, в которых говорилось, что 3,3 г поможет набрать меньше жира:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29399253
3) Про аминокислотный состав:
https://www.fao.org/ag/humannutrition...
Для любителей сои и бобовых- вот Исследования, где соя проигрывает животному белку:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22698458
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25674042
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961
4) Сколько белка может усвоить организм за раз?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) Про белок ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360586
6) Белок ПЕРЕД СНОМ:
https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29764...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515...
7) Про безопасность протеина
https://jissn.biomedcentral.com/artic...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807...
Белок- самый важный нутриент для мышечного роста! Но знаете ли вы, как правильно его использовать? Как есть белок так, чтобы мышцы росли быстрее?
В этом видео я отвечу на все вопросы, которые могли возникать у вас по поводу белка:
0:00 Введение
0:41 Сколько белка нужно есть?
03:20 Сколько белка усваивается за раз
04:35 Как часто нужно есть белок, чтобы ускорить мышечный рост?
06:06 Когда нужно есть белок обязательно?
06:58 Про качество белка
09:58 Про безопасность белка
Использованная музыка:
Hotline Miami OST- It’s safe now
That way- Anton Vlasov
Battery- Anton Vlasov
Подписывайтесь на мой инстаграм, там больше пользы ЕЖЕДНЕВНО!
https://instagram.com/fit_envoy_?igsh...
Смотрите видео Как Использовать Белок, чтобы УСКОРИТЬ Мышечный Рост? онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Fit Envoy 04 Ноябрь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 14,078 раз и оно понравилось 1 тысяч людям.