Как Использовать Белок, чтобы УСКОРИТЬ Мышечный Рост?
Всем долбаем, которые хотят со мной поспорить ВНИМАНИЕ СЮДА:
1) Исследования про количество белка при СУШКЕ:
В этих исследованиях дается цифра 1.6-2.4 г на кг
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30507259
В другом исследовании приводилась цифра еще выше - 2.3–3.1 g/kg
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765
Эти цифры относятся к людям БЕЗ ОЖИРЕНИЯ. Для людей с большим количеством лишнего веса будет достаточно 1.2–1.5 g/kg
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469983
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880
2) Исследования про количество белка при МАССОНАБОРЕ:
В этих исследованиях дается цифра 1.6-2.4 г на кг
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778925
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26957922
https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389
Исследования, в которых говорилось, что 3,3 г поможет набрать меньше жира:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29399253
3) Про аминокислотный состав:
https://www.fao.org/ag/humannutrition...
Для любителей сои и бобовых- вот Исследования, где соя проигрывает животному белку:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22698458
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25674042
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961
4) Сколько белка может усвоить организм за раз?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) Про белок ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360586
6) Белок ПЕРЕД СНОМ:
https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29764...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515...
7) Про безопасность протеина
https://jissn.biomedcentral.com/artic...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807...
Белок- самый важный нутриент для мышечного роста! Но знаете ли вы, как правильно его использовать? Как есть белок так, чтобы мышцы росли быстрее?
В этом видео я отвечу на все вопросы, которые могли возникать у вас по поводу белка:
0:00 Введение
0:41 Сколько белка нужно есть?
03:20 Сколько белка усваивается за раз
04:35 Как часто нужно есть белок, чтобы ускорить мышечный рост?
06:06 Когда нужно есть белок обязательно?
06:58 Про качество белка
09:58 Про безопасность белка
Использованная музыка:
Hotline Miami OST- It’s safe now
That way- Anton Vlasov
Battery- Anton Vlasov
Подписывайтесь на мой инстаграм, там больше пользы ЕЖЕДНЕВНО!
https://instagram.com/fit_envoy_?igsh...
Watch video Как Использовать Белок, чтобы УСКОРИТЬ Мышечный Рост? online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Fit Envoy 04 November 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 14,078 once and liked it 1 thousand people.