Полная тренировка рук для девушек в тренажерном зале

Опубликовано: 11 Март 2017
на канале: Bodymaster - универсальные программы тренировок

74,077

851

Полная тренировка рук для девушек

Полное описание тренировки здесь http://bodymaster.ru/training/program...

Наш сайт http://bodymaster.ru

Тренировка состоит из двух суперсетов на бицепс и трисета на трицепс. Это достаточно интенсивная тренировка. Однако она позволит значительно продвинуться в развитии мышц плеча и предплечья.

Программа тренировки:

Первый суперсет 30х3

1. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/bitsep...

2. Подъём гантелей на бицепс сидя 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/bitsep...

Второй суперсет 30х3

1. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/bitsep...

2. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/bitsep...

Трисет на трицепс 45х4

1. Французский жим сидя 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/tritse...

2. Разгибания рук с гантелями лёжа 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/tritse...

3. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять 15 повторений
http://bodymaster.ru/exercises/tritse...

Видео • Полная тренировка рук для девушек в т...
Канал / bodymasterpro

Смотрите видео Полная тренировка рук для девушек в тренажерном зале онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Bodymaster - универсальные программы тренировок 11 Март 2017, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 74,07 раз и оно понравилось 85 людям.