15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | РУКИ & ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ
Вы можете повторить эту тренировку в 2 круга на 30 минут, чтобы получить полноценную тренировку или комбинируйте с моими другими тренировками на верх тела (плей-лист «верх тела, спина, руки»).
Рекомендую начать с быстрой разминки:
• 8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УН...
Завершить тренировку заминкой (растяжкой):
•на коврике: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без ...
•стоя: • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | ЗАМИНКА ...
Будет 5 трисетов (3 упражнения х 40 секунд) х 60 секунд отдых между. 15 минут тренировка на верх тела - руки, плечи, грудь с весом (с гантелями).
Я использовала две гантели по 4 кг каждая - подберите подходящий для себя вес.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустую большую бутылку.
2. Ищите на кухне плотную+тяжелую еду. Например рис.
3. Наполните бутылки рисом и обязательно закройте их.
Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и укрепить мышцы. Это очень полезно в вашей повседневной жизни.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: https://boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: https://boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Смотрите видео 15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | РУКИ & ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Лера Логунова 02 Июнь 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 53,821 раз и оно понравилось 1.5 тысяч людям.