Упражнение планка включено в наши видео тренировки по направлению Силовые на сайте timestudy.ru
Польза упражнения "Планка"
1. Укрепление мышц кора:
o Планка эффективно укрепляет мышцы кора, включая прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы и мышцы поясницы. Сильный кор помогает поддерживать правильную осанку и уменьшает риск травм.
2. Улучшение осанки:
o Регулярное выполнение планки способствует укреплению мышц спины и улучшению осанки, что помогает предотвратить боли в спине и шее.
3. Развитие выносливости:
o Планка помогает развить мышечную выносливость, что полезно для выполнения других упражнений и повседневной активности.
4. Укрепление плеч и рук:
o Планка активно вовлекает мышцы плеч, рук и груди, что способствует их укреплению и повышению общей силы верхней части тела.
5. Стабилизация позвоночника:
o Планка укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, что помогает предотвратить боли в пояснице и улучшить стабильность при движении.
6. Повышение общего тонуса тела:
o Планка задействует большое количество мышц по всему телу, что способствует общему укреплению и повышению тонуса.
7. Улучшение координации и баланса:
o Поддержание правильного положения тела в планке требует координации и баланса, что способствует их развитию.
8. Улучшение психического состояния:
o Статические упражнения, такие как планка, требуют концентрации и самообладания, что помогает развивать силу воли и улучшает ментальную устойчивость.
Планка — это универсальное упражнение, которое можно легко включить в любую тренировочную программу, независимо от уровня подготовки.
Техника выполнения упражнения "Планка"
1. Исходное положение:
o Лягте на пол лицом вниз.
o Упритесь в пол локтями и предплечьями, так чтобы локти находились прямо под плечами.
o Выпрямите ноги, поставьте их на носки.
o Держите тело прямым от головы до пят, как если бы оно было в одной линии (как доска).
2. Положение тела:
o Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног.
o Спина должна быть прямой, без прогибов или округлений.
o Плечи отведите назад и вниз, уберите их от ушей.
o Взгляд направлен в пол, шея должна быть на одной линии с позвоночником.
3. Дыхание:
o Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
4. Продолжительность:
o Удерживайте это положение от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки.
Все Силовые тренировки здесь: timestudy.ru
Смотрите видео Упражнение планка включено в наши видео тренировки по направлению Силовые на сайте timestudy.ru онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь timestudy_ru - онлайн фитнес клуб 23 Август 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 828 раз и оно понравилось 24 людям.