Гиперэкстензии - Техника. 7 вариаций.
Все о Гиперэкстензиях - 7 вариаций:
Здесь заказываю качественный спортпит - https://bit.ly/Myprotein_Kuznicasport
Специально для моих подписчиков и друзей скидочные коды:
Если заказываете первый раз. Salmanov25 - скидка 25% на весь заказ
Если уже не первая покупка на сайте. Salmanov10 - скидка 10% на весь заказ
Классическая гиперэкстензия
Гиперэкстензия в упоре 1 ногой
С дополнительным весом у груди
С дополнительным весом за спиной
Горизонтальная гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия (прямые ноги)
Обратная гиперэкстензия (согнутые ноги)
Гиперэкстензии. Встаньте на платформу стопами, и упритесь пятками в валики тренажера. Обопритесь туловищем, предварительно установив высоту держателя так что бы, она была чуть ниже вашего пояса. Выполняем наклоны туловища, руки за головой, спина прямая. Работают мышцы спины, в основе поясничного отдела, выпрямитель позвоночника, длинная мышца спины, задняя поверхность бедра, ягодицы. Низко не опускаемся чуть меньше угла 90 градусов между ногами и спиной, в верхнем положении до выпрямления туловища, выше не нужно -- никаких переразгибаний иначе есть вероятность повредить межпозвоночные диски. Второй вариант выполнения, в опоре одной ногой, отлично нагружаем бицепс бедра и ягодицы! Остальное все тоже самое что и при первом варианте. Не рекомендуется выполнять с болями в пояснице. Следующий вариант выполнения, гиперэкстензии с весом, первая вариация удержания диска в руках перед грудью, вторая вариация диск находится на спине -- рекомендуем именно вторую вариацию, так как если вес диска будет большим руки устанут держать его раньше спины. Следующий вариант -- горизонтальная гиперэкстензия. Все тоже самое что и при первом варианте, только положение ног находится выше, и в работу больше включаются задняя поверхность бедра и ягодицы -- отличное упражнение, если данный тренажер есть в вашем зале, не забывайте про него! Идем далее -- обратная гиперэкстензия, беремся руками за ручки тренажера, корпусом ложимся так что бы таз находился на самом краю опоры. Выполняем подъемы ног, опускать низко не нужно, поднимаем до прямой линии корпуса и ног, высоко ноги не поднимааем, дабы избежать повреждения межпозвоночных дисков. Вторая вариация выполнения, если хотите нагрузить больше ягодицы, то ноги нужно немного согнуть в коленных суставах, так же и при такой вариации можно безопасно для коленных суставов использовать утяжелители на ноги.
Watch video Гиперэкстензии - Техника. 7 вариаций. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Кузница Спорта 14 February 2014, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 520,87 once and liked it 2.8 thousand people.