Тренировка бегуна. Силовые упражнения. Уроки от Егора из "Marrengo"Видео силовая бегуна
Когда необходим прогресс в беге, нужно подключать силовые упражнения. Они не только помогут улучшить ваши показатели, но и помогут избежать травм.
Начинаете свой путь к цели вместе с Marrengo!
Представь, ты молодой пацан... И ты покупаешь себе слот на 5 километров. Думаешь как мне к нему готовиться? Как его лучше пробежать? Давай начнем с силовой подготовки!
В этом видео я собрал для тебя основные беговые упражнения, которые помогут закончить заветную дистанцию с хорошим временем. Для лучшего результата выполняй этот сет 2-3 раза за тренировку, в нем 5 упражнений на основные группы мышц и первое из низ - это приседание, которое отлично прокачает твои ягодичные.
Следи за прямой спиной и постарайся не заводить колени за носки. Почувствуй приятное жжение в задней поверхности ног.
Во время второго упражнения, твоя задача отталкиваясь ногой задействовать мышцы пресса. Напряги косые мышцы живота, вытягивайся в струнку при каждом касании земли и представь, что ты делаешь планку. Это поможет сохранить верхнюю часть в напряжении. Следующее на очереди - выпады. Здесь ,как нельзя кстати, пригодится твой баланс. Для лучшего контроля малых мышц- стабилизаторов убери руки за спину или оставь как я на поясе. Сохраняй угол в коленях 90 градусов и держи спину прямой. Это поможет включить стабилизаторы не только нижней части тела, но и спины. Во время отталкивания назад - задействуй заднюю поверхность бедра. Четвертое упражнение заставит тебя по особому относиться к выпадам. Ведь это - обратная их версия. Тут ты в полной мере напрягаешь ягодичные мышцы и имитируешь подталкивание стопой. Частота шага твоего бега напрямую зависит от скорости отталкивания задней точки и выноса с передней. Обращай на это внимание при дальнейшей подготовки к забегу. Ну и заключительное упражнение сета поможет в открытии второго дыхания при забеге, ведь оно действительно проверяет на прочность.
Казалось бы, упражнение "лягушка" в котором мы работаем над выносом колена вперед и выполняем быстрое сокращение косых мышц живота... Но не каждому оно под силу. Представь финишную прямую, деньги, медали, тачки... Но только после ФИНИША! А сейчас - работаем!
Watch video Тренировка бегуна. Силовые упражнения. Уроки от Егора из "Marrengo"Видео силовая бегуна online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user MARRENGO 20 September 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 16 once and liked it 2 people.