Прерывистая диета.
Диета, направленная на снижение веса, предполагает создание отрицательного баланса энергии. При этом оптимизм от понимания механизмов жиросжигания, сменяется пессимизмом от перспективы долгосрочных ограничений в питании. Как правило ограничения касаются, в основном, любимой пищи, приносящей не только насыщение, но и удовольствие. Более того, контролируемые эксперименты по непрерывному ограничению калорийности, практически всегда показывают значительную и однородную тенденцию к снижению веса, то есть, худеют все. На практике же всё далеко не так оптимистично, т.к. за диету в повседневной жизни вам никто не платит за и не осуществляет контроль за её соблюдением, как в научных экспериментах. Понимая это, вначале практики, а затем и учёные озадачились поисками более реалистичных для жизни обычного человека диетологическими протоколами.
Для повышения приверженности и минимизации метаболической адаптации была предложена концепция прерывистой диеты. Было предложено делать перерывы в диете и вариантов перерывов огромное множество. Неделя дефицита, неделя уровень поддержки, 5 дней дефицита, 2 дня небольшой профицит и т.п.
Оказалось, что большинство исследований показали схожее снижение веса тела, но диеты с перерывами, позволили уменьшить потери мышечной массы, что крайне важно. Так же перерывы позволяли сохранить приверженность диете, что опять же не удивительно.
Ссылки на исследования по теме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925... «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность потери веса у мужчин с ожирением»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30470... «Влияние периодического ограничения калорийности на потерю веса и поддержание веса после 12 месяцев у здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12582... «Предписанные «перерывы» как средство срыва усилий по контролю веса».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921... «Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27833... «Влияние периодического ограничения энергии по сравнению с постоянным на гликемический контроль при диабете 2 типа; прагматичное пилотное исследование».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24829... «Диета со сдвигом калорийности и диета с ограничением калорийности: сравнительное клиническое исследование»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384...
«Дают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467... «Периодическое ограничение энергии замедляет потерю массы без жира у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33630... «Недельный перерыв в диете улучшает выносливость мышц во время прерывистого режима диеты у взрослых спортсменов: предварительно заданный вторичный анализ исследования ICECAP»
Watch video Прерывистая диета. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 14 August 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 23,584 once and liked it 910 people.