Болит значит болит.
Болит значит растёт – эту фразу слышал каждый. На мой взгляд, нужно бы запомнить другую: " Не всё то, что болело росло и не всё то, что выросло болело". Итак, известно, что баланс белка = синтез-распад белка. Во время силовой тренировки наблюдается распад мышечного белка, за которым следует фаза увеличение скорости синтеза мышечного белка. При попадании аминокислот в кровоток, так же наблюдается ускорение синтеза мышечных белков, называемое постпрандиальным.
Согласитесь, силовая тренировка, вполне может нанести такие масштабные разрушения, которые вряд ли смогут быть скомпенсированы организмом натурального атлета. Иными словами, в наших силах влиять только лишь на масштабы разрушений, которые обычно значительны при выполнении непривычных упражнений, акценте на эксцентрической фазе движения и выполнения избыточного тренировочного объёма.
О связи высоких тренировочных объёмов и микротравматики так же известно из многочисленных исследований, например, этого https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36651... PMID: 36651719 «Доза-реакция боли во время скандинавских упражнений на подколенные сухожилия».
Более того, истинные причины отсроченной мышечной боли - DOMS (англ. Delayed onset muscle soreness) на сегодняшний день точно не известны. Всё больше данных о том, что очагом DOMS выступает соединительная ткань, что известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502... PMID: 34502387 «Является ли «отсроченная болезненность мышц» ложным другом? Потенциальное влияние фасциальной соединительной ткани на дискомфорт после тренировки». При этом независимо от природы боли, известно об отсутствии взаимосвязи между неё и гипертрофией. Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282... PMID: 29282529 нам в помощь «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством силовых тренировок: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка». Его вывод: Протоколы тренировок, которые не способствуют значительному повреждению мышц, вызывают схожую гипертрофию и прирост силы по сравнению с условиями с повреждением мышц. Мы приходим к выводу, что повреждение мышц не является процессом, который опосредует или усиливает гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой».
Визуальные же изменения мышц, на фоне боли вызвано отёками, а не гипертрофией. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280... PMID: 26280652 Раннее увеличение площади поперечного сечения мышц, вызванное силовыми тренировками, сопровождается мышечным набуханием, вызванным отеком.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Watch video Болит значит болит. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 05 August 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 96,790 once and liked it 2.5 thousand people.