Свободные веса или тренажёры.
СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЁРЫ.
Байку про влияние физиологических колебаний тестостерона во время силовой тренировки на мышечную массу, до сих пор рассказывают староверы бодибилдинга.
Для тех, у кого от приседаний тестостерон вырастает так, что все остальные мышцы растут как на дрожжах, попадая в благоприятную анаболическую среду оставлю ссылку на исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358... «Влияние тренировок со свободными весами по сравнению с тренажерами на мышечную массу, силу, уровень свободного тестостерона и свободного кортизола».
Тренировочный стаж участников около 2 лет.
Вывод: «Наше исследование показывает, что тренировки со свободными весами или на тренажерах не определяют степень гипертрофии мышц или увеличения силы».
Другое https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36814... тренировочный стаж участников от 4 лет: «Адаптивные изменения у бодибилдеров в условиях разных режимов энергообеспечения и интенсивности режимов тренировочных нагрузок, с использованием тренажеров и упражнений со свободными весами».
Цитата: «Использование тренажеров в сочетании с высокоинтенсивными тренировочными нагрузками способствуют росту силы и мышечной массы бодибилдеров. Отсутствие дополнительного вовлечения мышц-стабилизаторов на тренажерах позволяет в большинстве случаев снизить энергозатраты, увеличив резервы креатинфосфокиназного механизма ресинтеза АТФ и, как следствие, эффективность длительного адаптационного процесса в целом».
Привет тем, у кого вовлечение стабилизаторов даёт преимущества.
Хотя, давайте узнаем, что там со стабилизаторами.
Оказалось, таки да, при жиме штанги лёжа в сравнении с тренажёром Смита действительно выше активация средней дельтовидной мышцы, являющейся стабилизатором.
Это известно из исследования «Сравнение активации мышц между тренажером Смита и жимом лежа со свободным весом».
Ну и для кучи обзор 2023г https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582... «Влияние силовых тренировок со свободным весом по сравнению с силовыми тренировками на тренажерах на максимальную силу, гипертрофию и прыжковые показатели - систематический обзор и мета-анализ».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Watch video Свободные веса или тренажёры. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 08 July 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 24,265 once and liked it 926 people.