Интервальное голодание.
Суть внутридневного интервального голодания сводится к ограничению по времени периодов поста и кормления. Т.е. в наиболее распространённом варианте 16/8 вся еда употребляется в 8 часовом окне. Собственно, благодаря этому и достигается эффект снижения употребления пищи.
Напомню, что первичное насыщение, в основном, регулируется степенью давления на барорецепторы, расположенных ниже соединения пищевода с желудком. При раздражении этих рецепторов, центры насыщения в головном мозге получают сигналы о наполнении желудка, что и приводит к снижению аппетита и быстрому насыщению.
Это значит, что без каких-либо ограничений калорийности, на интервальном голодании мы должны меньше есть в принципе.
Проверим это, посмотрев на двухнедельное перекрёстное исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23702....
Оказалось, что без каких-либо ограничений или подсчётов интервальное голодание снизило потребление энергии, в среднем на 244 ккал/день.
При фиксированном же количестве потребляемых калорий обычное ограничение калорийности и интервальное голодание не имеют существенных отличий в масштабах снижения веса, это известно из РКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097
Для более подробного знакомства с этой темой оставлю ссылку на свежий обзор https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... «Эффекты, способствующие укреплению здоровья, и механизм периодического голодания».
Что касается мышечной массы, то предлагаю ознакомиться с цитатами из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491...
Цитата: «Исследования ИГ в сочетании с силовыми тренировками показывают сохранение мышечной и снижение жировой массы, сравнимое или большее, чем обычное распределение приемов пищи. Существующие данные показывают, что комбинация ИГ и силовых тренировок обеспечит снижение жировой и сохранение мышечной массы. Однако слишком узкое временное окно для приема пищи может поставить под угрозу набор мышечной массы во время тренировок с отягощениями».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru
#линдовер #диета #пг #зож #кардио
Watch video Интервальное голодание. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 05 March 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 48,341 once and liked it 1.9 thousand people.