Гребная тяга на тренажёре от
ГРЕБНАЯ ТЯГА РАЗНЫМИ ХВАТАМИ И ПОД РАЗНЫМИ УГЛАМИ.
Опыт атлетов, практикующих силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, с завидной регулярностью находит подтверждение в современных научных исследованиях.
И вот в 2023 году вышло исследование, рассматривающее вовлечение широчайших, средней, верхней трапециевидной, задней дельтовидной и бицепса во время выполнения тяг на гребном тренажёре.
https://journal.iusca.org/index.php/J... «Влияние ширина хвата и угла отведения плеча на силу и активацию мышц во время горизонтальных тяг».
Использовались три различных хвата – пронированный, супинированный и нейтральный с отведением плеча на 0, 30, 60 и 90 градусов.
В итоге практика смены хватов и изменение угла движения плечевой кости, подтвердилась учёными.
Во время смены хватов, отличалась активация различных регионов широчайших мышц, что многие знают и без исследований, т.к. чувствуют работающие мышцы.
Наиболее выгодным хватом для широчайших оказался супинированный, следом нейтральный и на последнем месте проникновенный хват.
Так же выяснилось, что тяга без отведения плеча, т.е. про угле 0 градусов больше всего задействовала широчайшие мышцы, причём, как верхнюю, так и нижнюю её части.
По мере отведения плеча до 90 градусов существенно увеличивался вклад задней дельтовидной, что опять же логично, т.к. по сути сгибание плеча превратилось в горизонтальное его отведение.
Верхний и средний отдел трапециевидной так же существенно больше активировался при тягах под углом 60 и 90 градусов.
В целом, преимущества супинированного хвата, подтверждаются и другими исследованиями, но лично для меня он не удобен и поэтому все преимущества полученные в экспериментальных условиях я не могу реализовать на практике.
При отсутствии же подобного дискомфорта, я бы рекомендовал периодически менять хваты во время тяг.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
Watch video Гребная тяга на тренажёре от online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 11 July 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 19,222 once and liked it 816 people.