Заминка после силовой тренировки.
Итак, описать заминку можно так – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части тренировки, но с пониженной интенсивностью. Традиционно в качестве заминки используется бег трусцой и это называется активная заминка, которая по чьей-то задумке должна быстрее утилизировать лактат, снизить болезненность мышц, ускорить восстановление и перевести организм от спортивной активности к обычной, плавно восстанавливая ритм ЧСС.
Кстати, я с трудом представляю в чём необходимость плавного перехода от активности к покою и что человеческий организм, адаптирующийся и выживающий на планете Земля несколько миллионов лет не поймёт, чего ж делать-то, как ЧСС понижать. Согласитесь, так рассуждая можно дойти до абсурда и начать проводить заминку чипсами после еды, а водой после чая.
Что касается лактата, то из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937... 16937953, под названием «Использование методов восстановления между тренировками у элитных спортсменов» известно, что лактат в крови возвращается к уровню покоя после упражнений высокой интенсивности в течение примерно 20–120 минут без какой-либо активности после упражнений. Более того, лактат после тренировки в цикле Кори преобразуется в глюкозу, питая мозг и подавляя аппетит, что на мой взгляд для занимающихся фитнесом крайне важно.
В более свежем обзоре 2018 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663... PMID: 29663142 под названием: «Нужна ли нам заминка после тренировки? Обзор психофизиологических эффектов и их влияние на производительность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию», картина точно такая же.
По мнению учёных заминка не уберегает от травм, не снижает болезненность мышц, да в общем-то никакой особой пользы для занимающихся фитнесом.
Другое дело, что для многих в прошлом спортсменов заминка — это дань традиции и в одном из выводов исследования вы можете прочитать: «Психологическое воздействие активной заминки также важно учитывать при восстановлении».
Короче говоря, не майтесь дурью, выполняйте заминку или нет на здоровье, но на мой взгляд, не стоит приписывать ей какие-то магические позитивные свойства.
Watch video Заминка после силовой тренировки. online without registration, duration online in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 19 August 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 28,844 once and liked it 937 people.