Прогресс в похудении.
КОНТРОЛЬ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ ДИЕТЫ.
Предположу, что каждый практикующий тренер, занимающийся не только подаванием гантелей, но и оценкой эффективности результатов диетических и тренировочных манипуляций, использует свои методы контроля.
Разумеется, не у всех они одинаковые и поэтому я поделюсь своими наработками.
Итак, регулярные взвешивания.
Сотни исследований и десятки обзоров это наглядно подтверждают. Например, этот https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896... «Самовзвешивание в мероприятиях по контролю веса: систематический обзор литературы».
Другое дело, что изменения, а правильнее сказать, колебания веса тела у женщин, происходят не только за счёт изменения % жира, но и за счёт содержания воды в организме, вызванного изменением уровня гормонов.
Поэтому женщинам, я рекомендую так же взвешиваться, но сравнивать свой вес с тем, который был в этот же день предыдущего цикла.
Отражение в зеркале.
Зеркало – великий обманщик и в зависимости от времени дня, освещения и т.п. вы можете увидеть разное отражение и какое из них близко к реальности, довольно сложно понять.
Поэтому фотографии, с одного и того же расстояния и высоты, при одинаковом освещении с нескольких ракурсов – это то, что нужно.
Я рекомендую выполнять такие съёмки раз в неделю. Дальше я делаю коллаж из этих фото на 1, 2, 3 и т.д. день диеты, чтобы проследить динамику.
Использование калипера, т.е. прибора, определяющего толщину жировой складки, при наличии соответствующих навыков, так же достаточно информативно. Это известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33806... «Вернитесь, складки кожи, все прощено: обзор эффективности распространенных методов определения состава тела в прикладной спортивной практике».
Ну и биоимпедансный состав тела, как наиболее точный метод из доступных, на мой взгляд.
Другое дело, что его точность, так же относительна и требует правильной подготовки, т.е. соблюдения ограничений по времени приёма пищи и жидкости.
Подробно в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382... PMID: 28382898 «Влияние приема пищи и жидкости на техническую и биологическую погрешность измерений в методах оценки состава тела у спортсменов».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Watch video Прогресс в похудении. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 09 July 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 17,354 once and liked it 619 people.