Рекомпозиция есть.
РЕКОМПОЗИЦИЯ ЕСТЬ.
Итак, наиболее выражена рекомпозиция на начальной стадии тренировок и долгое время считалось, что опытные атлеты вряд ли могут на неё рассчитывать.
Однако учёные опровергли это мнение в ряде хорошо контролируемых исследований, доказав, что рекомпозиция доступна на любом уровне мышечного развития и при любом стаже тренировок.
Правда масштабы прироста мышечной массы у опытных атлетов на фоне рекомпозиции существенно сложнее идентифицировать, т.к. этот прирост в сравнении с новичками существенно меньше.
Чтобы узнать научную точку зрения на этот счёт предлагаю обратиться к обзору 2020 года:
https://journals.lww.com/nsca-scj/ful...
под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и терять жир одновременно?»
Цитата: «Ключевыми факторами, влияющими на рекомпозицию, являются прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания.
Тренировочный статус, виды упражнений и базовый состав тела могут влиять на величину прироста мышечной массы и потери жира.
Было показано, что тренировки с отягощениями в сочетании с диетическими стратегиями усиливают этот феномен».
На основе использованных методов и результатов исследований, обсуждаемых в этом обзоре, можно дать следующие рекомендации по тренировкам и питанию:
Силовые тренировки 3 раза в неделю и более.
Оценка прогресса и восстановления.
Потребление белка ≥ 2.6 г/кг веса.
В заключение приведу точку зрения Лайла Макдональда.
Он считает, что при незначительном дефиците энергии, порядка 200 ккал, интенсивных силовых тренировках и повышенном потреблении белка – рекомпозиция возможна и у опытных атлетов без излишков жировой массы, но в крайне скромных масштабах.
Полностью согласен с этим мнением.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
#линдовер #диета #рекомпозиция
#рекомпозициятела
Watch video Рекомпозиция есть. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 14 February 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 419,835 once and liked it 13 thousand people.