Как сесть на шпагат за 20 минут?
Научиться правильно "растягиваться" и садиться на шпагат можно с помощью ряда упражнений на растяжку.
Согласно литературе, существуют статические, баллистические напряжения и проприоцептивное расслабление мышц. При статистическом напряжении вы некоторое время держите позу неподвижно в напряженном положении, баллистическое растяжение-это махи, а проприоцептивное мышечное расслабление-это изометрическое сокращение мышцы, то есть, когда вы напрягаете мышцы без движения . Изменяя эти три типа растяжек, каждый может достичь желаемого результата.
Шпагат бывает поперечным и продольным. Для каждого из этих шпагатов есть подходящие упражнения. Сегодня я покажу как сесть на продольный шпагат за 20 минут в день. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам потянуть и поперечный шпагат, так как это сложнее.
Так что давайте начнем. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17-18С. Сначала нужно разогреть тело. Часто я слышу, что лучше всего подойдет теплая ванна. Я хочу отговорить всех от этого. Во-первых, это искусственное потепление, во-вторых, повышается температура всего тела, происходит множество физических процессов, которые просто не нужны.
Лучше всего лишь на 5-10 минут попрыгать на скакалке или пробежать со сгибаниями ног назад, одним прыжком сбросить выпрямленные ноги вперед. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыгивания из приседа и из Полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.
Какие мышцы работают?
Говоря о работе мускулов, в данном контексте я подразумеваю не только мышечное растяжение, но и мышечную активность в момент выполнения. В случае с растяжкой активно прорабатываются приводящие мышцы бедра (аддукторы). Непосредственным образом включена в работу прямая бедренная мышца, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвздошно-поясничные волокна и подвздошно-бедренная связка, а также прямая мышца живота и брюшной пресс.
За счет грамотного выполнения можно добиться следующих положительных эффектов:
Повышенная подвижность тазовых костей.
Улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
Укрепленные бедер и пресса.
Улучшение состояния при варикозном расширении вен паховой и бедренной области
Противопоказания:
-Наблюдается повышенная температура тела.
-Имеются хронические болезни суставов и связок (в том числе на фоне аутоиммунных расстройств).
-Недавно были перенесены мышечные травмы или перелом в различной форме.
-В организме обострены воспалительные процессы различного характера (на фоне вирусных инфекций, перенесенных травм, в послеоперационных период и т.п.).
-Не рекомендуется к практике беременным ( в первом триместре).
Watch video Как сесть на шпагат за 20 минут? online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Savlova Fit 19 September 2021, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 33,018 once and liked it 861 people.