Тренировки эктоморфа.
Кто и когда выдумал протокол тренировок для так называемых, хардгейнеров или эктоморфов, мне не удалось найти в научных источниках.
И знаете, почему? Потому что в среде учёных, занимающихся гипертрофией не существует даже гипотезы о том, что в зависимости от соматотипа силовая тренировка, направленная на гипертрофию должна каким-то образом отличаться.
При этом интернет пестрит информацией о том, что эктоморфы должны тренироваться тяжело, с высокой интенсивностью, достаточно редко, непродолжительно по времени и исключительно в тяжёлых многосуставных упражнениях.
Предполагаю, что эти же специалисты предлагают эндоморфам тренироваться легко, с низкой интенсивностью, максимально часто и изоляцией.
Сейчас по пунктам этих важнейших советов.
Итак, все должны тренироваться тяжело, приближаясь или доходя до концентрического отказа.
Высокая интенсивность, т.е. процент от 1ПМ, на уровне 70-80%, т.е. 6-10/12 повторений в подходе рекомендован, как наиболее применимый на практике, опять же для всех.
Пункт про редкие и непродолжительные тренировки взят с потолка и даже, более того, в науке есть такое понятие, как люди слабо отвечающие на нагрузку.
И вот их проверяли на эту самую отзывчивость к тренировочным стимулам, в рамках внутрисубъектного дизайна у 85 пожилых людей в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174... «Более высокий объем тренировок с отягощениями компенсирует отсутствие ответа на гипертрофию мышц у пожилых людей».
Оказалось, что на малый тренировочный объём, т.е. 2 выполненных рабочих подхода на одну ногу в неделю практически никак не отреагировал 51 человек, а на 8 подходах в другой ноге прирост был значительным.
Учёные делают вывод, что слабо отвечающим на нагрузку нужен больший тренировочный объём.
Другое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... «Неоднородность мышечной силы и массовых реакций, вызванных тренировками с отягощениями, у мужчин и женщин разного возраста».
Цитата: «у некоторых испытуемых наблюдалась исключительно сильная тренировочная реакция. С другой стороны, примерно 7 % испытуемых продемонстрировали лишь незначительный прирост или его отсутствие в размере и силе мышц соответственно, хотя они выполняли одну и ту же программу тренировок».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Watch video Тренировки эктоморфа. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Станислав Линдовер 11 June 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 26,634 once and liked it 763 people.