Почему ваши бицепсы не растут
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы поговорим о том, какую, по моему мнению, самую большую ошибку совершают люди, пытаясь накачать свои бицепсы. Это лично мое мнение, хотя оно и противоречит всему тому, о чем говорят во всех просмотренных мною видео.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• Why Your Biceps Aren't Growing (NOT W...
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
**********************
Я собираюсь обсудить пару вещей. Самая большая ошибка, которую люди допускают в своих тренировках - это попытка сосредоточиться на выполнении полной амплитуды движения. Я знаю, это звучит немного противоречиво, но посмотрите на это с другой стороны. Допустим, у вас на штанге установлен какой-нибудь вес, когда вы выполняете подъём, рано или поздно вы достигаете точки, в которой ваши мышцы подвергаются наибольшей нагрузке. При этом остальная амплитуда движения теряет смысл.
Первая половина движения не полностью задействует ваши бицепсы. Обычно это небольшой толчок в бедрах, в плече выдвигается передняя дельта. Сокращение бицепса происходит во время подъема руки при сгибе, затем вы доводите вес до плеча, и затем начинаете опускать его вниз или вообще бросаете , а после снова выполняете то же движение. Я думаю, что когда люди слишком концентрируются на полной амплитуде движения, они теряют большую часть подъемной силы, сокращения, сгибания и нагрузки, которым они могли подвергнуть мышцу.
Я еще не встречал ни одного клиента, независимо от его опыта, который мог бы выполнить разгибание бицепса с полной растяжкой в процессе упражнения без каких-либо потерь нагрузки, без включения поддерживающих мышц. На самом деле они просто сосредотачиваются на том, чтобы закончить сам подход, и теряют при этом контакт с бицепсом. Итак, мы можем исправить это, убрав верхнюю и нижнюю части движения, и я призываю вас делать это в каждом вашем упражнении на бицепс, так как это действительно будет поддерживать взаимодействие с бицепсом.
Итак, я хочу, чтобы вы определили для себя верхний и нижний отрезки, которые нужно убрать из движения. Вы заметите, при подъёме гантели КПД в самой верхней точке движения практически исчезает - вот отсюда и до сюда. Так что исключите эту часть амплитуды. В самой нижней точке аплитуды задействовано лишь сухожилие. Уберите этот первоначальный толчок, и это будет вашей нижней отправной точкой. Поэтому полная амплитуда движения будет отсюда и досюда. Я хочу, чтобы вы это выполнили.
Я точно знаю, что найдется человек, который выложит свои исследования, показывающие, что движение руки с полной амплитудой лучше частичного движения. Но поверьте мне, большинство таких исследований лишь мусор, они проводятся людьми, которые не уделяют должного внимания тому, что делаем мы. В отличие от нас, они не вкладывают свое время, не следят за питанием и не прилагают усилий для наращивания мышечной массы.
Я скептически отношусь к большинству подобных исследований, для меня все основано на опыте. В течение всей своей карьеры я выполняю то, что я бы назвал частичной амплитудой движения. Я убираю верхний и нижний отрезки движения, сокращая его амплитуду, и просто напрягаю свои мышцы.
Это подводит меня к следующей самой большой ошибке - слишком тяжелые тренировки, в которых диапазон от 8 до 10 повторений просто неуместен. Я не делаю ничего, в чем менее 15 повторений, и, честно говоря, мое самое любимое количество: 20–30 повторений. Именно в этом случае я получаю наибольший рост мышц. Именно так мои клиенты лучше всего наращивают свою мышечную массу. Ведь бицепсы - это небольшие мышцы. Я имею в виду, что они растут, и в конце концов выглядят большими, но на самом деле это маленькие мышцы.
Есть слишком много способов читить при подъёме на бицепс - помогать плечами и тазом, лишь для того, что бы закинуть вес в верхнюю точку. Вы можете сказать, что способны выполнить идеальное сгибание на 8 повторений на кабельном тренажере со всеми плАшками. Но я уверен где то вы зачИтите. Итак, уменьшите вес, увеличьте количество повторений, и вы добьетесь лучшего результата.
И последняя из ошибок, которую можно было бы назвать «не будьте чертовски упрямы» - это не надо уделять столько внимания основополагающим движениям. Уверен, что многие скажут, что я уже несу полную хрень. Я уверен, что вы видели немало людей в тренажерном зале, у которых нет бицепсов. Но они ходят в зал каждый день и неукоснительно выполняют подъёмы на бицепс, работают со штангой, делают попеременные сгибания рук с гантелями — все то, что, по их мнению должно сработать. Может быть, они видели, что так делал кто то другой с хорошей генетикой бицепса.
Смотрите видео Почему ваши бицепсы не растут онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь de hash 21 Май 2021, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 132,05 раз и оно понравилось 4.1 тысяч людям.