Как я борюсь с прокрастинацией, зависимостью от соцсетей и развиваю силу воли
Стала за собой замечать, что у меня все сильнее снижается способность концентрироваться, а рука все чаще тянется к телефону и прокрастинации. Почему так происходит и что делать?!
Практически вся доступная информация сейчас с точки зрения нашего мозга стала полезной и применимой в жизни. Напр, из сериалов мы черпаем социально значимую информацию, про отношения между людьми, какие паттерны поведения приемлемы. Новости дают важную стратегическую информацию. Соцсети помогают сравнить себя с другими членами общества, а также адаптируются под нас и постоянно выдают гипер концентрат интересного и полезного.
Оказывается, вся эта информация для нашего мозга крайне важна и полезна. Наши предки с таким не сталкивались.
Фактически мы обрушили себе на голову лавину информации и удивляемся почему не получается сконцентрироваться. С мозгами все в порядке, они-то как раз сохраняют концентрацию на важных для них вещах.
Я изучила, что рекомендуют нейрофизиологи:
1. Ограничить возможность встречи с соблазнами в те моменты, когда собираетесь сделать что-то важное. Например, я банально установила на телефоне ограничение на время использования соцсетей, убрала уведомления.
2. Обеспечить себе внешнее принуждение, чтобы побудить внутреннюю мотивацию. Напр, я стала искусственно ограничивать время работы, чтобы не растягивать на весь день. Ввела режим дня и индивидуальные занятия с тренером 2 раза в неделю. Если хотите что-то изучить, но силы воли недостаточно, то запишите себя на обучение в группу, чтобы в идеале в конце маячил тест, итоговый проект, это дисциплинирует и стимулирует.
3. Используйте особенности дофаминовой системы. Нашей эмоциональной системе часто плевать на умственные стимулы, что “изучение языков это полезно”. Для нее важны лишь эмоционально значимые стимулы, поэтому заменяем умственный стимул на ачивки, бонусы, вознаграждения, как в компьютерной игре. Поэтому так эффективны похудательные марафоны, изучения чего-то в команде с разными стимулами, приложения с медальками за прохождение каждого уровня и т.д.
4. Проявить осознанность, видеть в какие моменты начинается залипание. В этом поможет метавнимание, по исследованиям развивает его медитация.
⠀⠀
❗️Итого, важно не просто убрать обилие соблазнов и ложных стимулов, а грамотно заменить на более экологичные и полезные. Плюс снизить количество и напор инфопотока.
⠀⠀
Альтернативные, более полезные виды удовольствий я выписала для себя и держу под рукой: хендмейд и рисование, видеосъемка и монтаж, музыка для концентрации внимания, прогулки, побыть в тишине, наблюдать за людьми, растяжка и МФР и т.д.
⠀⠀
Так же моя продуктивность и самочувствие сильно выросли, когда я стала соблюдать режим дня: просыпаться и засыпать в одно время, есть 3 раза в день без перекусов, сахара и мучного, не брать в руки телефон утром и вечером и в целом контролировать личное время в соцсетях, 1 час прогулки ежедневно, растяжка и МФР каждый вечер, спорт 2 раза в неделю с тренером, работа и отдых интервалами и т.д.
⠀⠀
Я для себя приняла, если я хочу вернуть вкус жизни, продуктивность, силу воли мне важно соблюдать режим и не поглощать в таком количестве все вокруг. Этакий контролируемый отказ от излишнего потребления пищи, покупки всякого барахла, потребления контента и проч.
⠀⠀
Все что я рассказала это достаточно банальные вещи, они не новы. По большому счету вся информация, все идеи, все мысли уже кем-то были сказаны до нас, мы просто их аккумулируем и ретранслируем. Трудности начинаются в процессе соблюдения этих банальностей, поэтому всем нам успехов на пути к лучшей версии себя✨
✅Активно веду Инстаграм - / mnogobukof
✅Еще есть сайт - https://mnogobukof.com/
Смотрите видео Как я борюсь с прокрастинацией, зависимостью от соцсетей и развиваю силу воли онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Тата Mnogobukoff 03 Март 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 131 раз и оно понравилось 11 людям.