Сколько нужно пить воды в день❓ Водный баланс 💧 сколько пить воды при похудении
Почему из каждого утюга вещают, что надо пить минимум 2 литра воды? Или это миф?
Рекомендации относительно потребляемой жидкости:
Как часто мы слышим, что надо пить минимум 2 литра воды в день, или просто «много». С данным мифом может конкурировать разве что «дробное питание». Кстати, ученые не доказали необходимость в двух литрах 👩🏻🏫 Зато СМИ разболтали 🤦🏻♀️
Если вы все ещё вливаете в себя литры необходимой «правильной» жидкости, да-да, чай, кофе и проч. жидкости не считаются, то пост точно для вас! Кстати, кто тот человек, который пустил слух про 2 литра?!? Сам пьёт столько? В пустыне я ещё могу понять, но зимой, в сибири где-нибудь, или где-то под Питером. Или он только собирает баблишко с производителей бутылированого зелья😠
❗️Почему никто не говорит, что чрезмерное питье способно вызвать нарушение водно-солевого баланса? Про потерю солей с потом? Вот и получаем увеличеный объём крови с прежним или уменьшенным количеством соли. Это и есть снижение натрия в крови или гипонатриемия. Хотя этому риску в большей степени подвержены марафонцы.
❗️Для людей с заболеваниями почек это может быть особенно опасно. Если почки не будут справляться с избыточным количеством жидкости, то может развиться гипергидротация - избыточное накопление жидкости. Проявляется она в виде отеков на лице в первую очередь. И может развиться асцит. На этом, пожалуй, закончу с красочными описаниями. Последнее слово можно погуглить🙆🏻♀️
Так сколько пить воды в день, чтобы соблюдать водный баланс?
Я часто говорю, что наш организм очень умный и сам себя способен регулировать, отправлять подсказки в мозг. Так и с водой, если пить, руководствуясь чувством жажды, дегидратация нестрашна. Риск обезвоживания скорее возникает в экстремальных ситуациях, при очень интенсивных тренировках, в условиях жары. Но и тут чувство жажды подскажет нам, сколько надо пить.
Как можно определить необходимость в питье?
🍀Чувство жажды. Пьём, если хочется , и не пьём, если не хочется.
🍀Взвешиваемся перед тренировкой и после. И восполняем потери 1:1. Кстати, во время тренировки можно и нужно пить.
🍀Критерий цвета мочи. Цвет должен быть светло-соломенный, почти прозрачный. Частые походы 6-10 раз в день, могут говорить об избытке жидкости.
🍀🍀 для спортсменов есть рекомендация : пить 90-180 мл каждые 20 мин физнагрузки.
Чем выше процент жира, тем меньше процент воды в организме. Все потому что бОльшая часть тканей состоит на 3/4 из воды, а жировая лишь на 1/4. Кстати именно поэтому у женщин, пожилых, тучных людей доля воды ниже.
Взрослый человек состоит на 60% из воды, а не на 70%, как принято считать. И дети чуть более «водянистые».
❗️Есть определённые рекомендации по потребляемой жидкости.
Суточная потребность в воде зависит от веса, пола, возраста, температуры окружающей среды и физической нагрузки. В среднем это 30-40 мл на килограмм массы тела. Но помним, что вливать в себя литры не стоит, если нет жажды и других признаков, описанных в предыдущей статье.
Основную часть воды человек получает с питьем 50%, с пищей 40%, а 10% образуется в ходе окисления жиров и углеводов.
👩🏻🏫Сейчас развенчаю стереотип о том, что надо пить именно воду, а чай, кофе, суп - не считается.
💡Чай, кофе, кабачки, дыня, шпинат, брокколи, обезжиренное молоко состоят на 90-99% из воды!
💡сок, йогурт, яблоки, апельсины, морковь - на 80-90%
💡бананы, картофель, авокадо, мягкие сыры - на 70-79%
💡и так далее😜
Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую 🔝
✅ Как похудеть на 10 кг без диет • Как похудеть на 10 кг без диет
✅ Как избавиться от целлюлита • Как избавиться от ЦЕЛЛЮЛИТА за НЕДЕЛЮ
✅Психология похудения • Ожирение и Лишний вес 🔝 Пищевое повед...
✅ Как избавиться от тяги к сладкому • Чем заменить сладкое? Как побороть тя...
✅ ПМС зажор что делать? • ПМС зажор что делать? 🍰 3 простых пра...
✅ Сахарозаменители польза и вред • Сахарозаменители польза и вред 🍭 Стев...
✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? - • ЭФФЕКТ ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ что делать...
✅ Жиросжигатели - • Лучшие таблетки для похудения // Жиро...
✅ Дробное питание для похудения?Здоровое питание? - • ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. ПП - питание для пох...
✅ Энергетический баланс - https://www.youtube.com/watch?v=uLqZd...
✅ УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА: • УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА перед соревновани...
#нутрициолог #Сколькопитьводывдень #водныйбаланс #аннаполещук
Смотрите видео Сколько нужно пить воды в день❓ Водный баланс 💧 сколько пить воды при похудении онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Анна Полещук 09 Май 2019, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 52 раз и оно понравилось 4 людям.