13 Продуктов, Которые Улучшают Работу Мозга

Опубликовано: 27 Июнь 2019
на канале: ПОЧЕМУЧИЧ
129
9

Однако все же необходимо сосредоточить внимание на продуктах, которые богаты

антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают поддерживать память, а

также отвечают за вычислительную мощность и предотвращают болезни.

1. Грецкие орехи

Все виды орехов в целом являются хорошими источниками полезных жиров, что

сказывается на хорошей работе сердца и мозга. Грецкие орехи особенно богаты

альфа-линоленовой кислотой (ALA) и Омега-3. Фактически, исследование, завершенное

в 2015 году, связало увеличение потребления грецких орехов с улучшенными

показателями когнитивного тестирования.

2. Лосось

Таким рыбам, как лосось, уделяется много внимания в связи с содержанием в них

большого количества жира. Однако у лосося есть еще одно преимущество. Обилие

Омега-3 жирных кислот, которые в нем содержатся, снижают уровень бета-амилоида в

крови. Бета-амилоид — это белок, образующий опасные комки в вашем мозгу, ведущие

к болезни Альцгеймера.

3. Куркума

Недавно стало известно, что нейроны могут продолжать формировать новые связи в

течение всей взрослой жизни, но когда-то это считалось невозможным. Один из

основных факторов, влияющих на процесс создания этих новых нейронных путей,

называется нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Хорошая новость заключается

в том, что именно куркума способна повышать уровень BDNF, а это ведет к

улучшению работы мозга и снижению риска дегенеративных процессов.

4. Черника

Антиоксидантные свойства этих ягод весьма мощны. Было доказано, что употребление

не менее двух порций ягод в неделю может улучшить память и предотвратить ее

ухудшение.

5. Помидоры

Так как мозг в основном состоит из жира, а точнее на 60%, жирорастворимые

питательные вещества в помидорах служат отличной защитой. Они известны как

каротиноиды и являются хорошими антиоксидантами, помогающими нейтрализовать

свободные радикалы (из-за их избытка увеличивается риск приобретения различных

возрастных болезней). Этот процесс достаточно важен для функционирования мозга

на самом высоком уровне.

6. Семена чиа

Жирные кислоты Омега-3 содержатся не только в рыбе и грецких орехах, но и в

семенах чиа. О пользе Омега-3 уже говорилось. Но стоит упомянуть, что семена также

борются с депрессией и снижают уровень холестерина в крови.

7. Брокколи

Исследования показывают, что потребление темно-зеленых овощей регулярно

замедляет снижение когнитивных функций. Вероятно, это связано с тем, что брокколи

и подобные цветные овощи богаты полезными для мозга питательными веществами,

такими как витамин А, К, фолат, лютеин и клетчатка.

8. Яблоки

Исследования еще в 2006 году доказали, что обычный кверцетин (антиоксидант) в

яблоках может защитить нейроны нашего мозга от окисления. Считается, что

кверцетин уменьшает клеточную гибель, связанную с воспалением нейронов. Этот

процесс может играть важную роль в сокращении нейродегенеративных расстройств,

таких как болезнь Альцгеймера.

9. Шпинат

Листовая зелень является источником защитных питательных веществ для мозга. В

шпинате есть лютеин, который поддерживает когнитивные способности и помогает

лучше запоминать информацию.

10. Лук

Лук — это натуральный кладезь фолата (витамин B9). Доказано, что фолат улучшает

приток крови к мозгу путем снижения уровня гомоцистеина (высокие показатели

увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний) в организме. Кроме того, лук

оказывает благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.

11. Семена льна

Еще один богатый источник Омега-3 и альфа-линоленовой кислоты (ALA). Семена льна

снижают кровяное давление и, следовательно, улучшают приток крови к мозгу.

Употребление семян — это отличная профилактика инсультов.

12. Кофе

Ваш утренний кофе может не только взбодрить. Исследование, проведенное в 2014

году, показало, что у людей с более высоким потреблением кофеина были улучшены

результаты тестов на память.

13. Чай

Комбинация кофеина и аминокислоты L-теанин, содержащаяся в чае, оказывает

мощное влияние на функцию мозга. Исследование 2017 года показало, что зеленый чай

улучшает когнитивные функции, память, а также снижает тревогу и панические атаки.

Однако речь идет не о пакетированном чае, а о листовом. Это важно.

Подводя итоги и взглянув на приведенный выше список, вы можете увидеть, что

природа обладает дарами, которые поддерживают человеческое здоровье. Главное —

не забывать ими пользоваться и вводить в свой ежедневный (хотя бы еженедельный) рацион.







#саморазвитие #успех #топ #хард #лосось #куркума #черника #чиа #брокколи #шпинат #лук #льна #кофе #чай #улучшают #мозга #знания #мудрые #слова #цели #грецкие #орехи #помидоры #семена #яблоки #продуктов #которые #работу #13 #top #hard

#Саморазвитие #Знания #МудрыеСлова #Успех #Цели #TopHard #ТопХард #ГрецкиеОрехи #Лосось #Куркума #Черника #Помидоры #СеменаЧиа #Брокколи #Яблоки #Шпинат #Лук #СеменаЛьна #Кофе #Чай #13ПРОДУКТОВ #13ПРОДУКТОВКОТОРЫЕ #13ПРОДУКТОВКОТОРЫЕУЛУЧШАЮТ #13ПРОДУКТОВКОТОРЫЕУЛУЧШАЮТРАБОТУМОЗГА


Смотрите видео 13 Продуктов, Которые Улучшают Работу Мозга онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ПОЧЕМУЧИЧ 27 Июнь 2019, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 129 раз и оно понравилось 9 людям.