13 Продуктов, Которые Улучшают Работу Мозга
Однако все же необходимо сосредоточить внимание на продуктах, которые богаты
антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают поддерживать память, а
также отвечают за вычислительную мощность и предотвращают болезни.
1. Грецкие орехи
Все виды орехов в целом являются хорошими источниками полезных жиров, что
сказывается на хорошей работе сердца и мозга. Грецкие орехи особенно богаты
альфа-линоленовой кислотой (ALA) и Омега-3. Фактически, исследование, завершенное
в 2015 году, связало увеличение потребления грецких орехов с улучшенными
показателями когнитивного тестирования.
2. Лосось
Таким рыбам, как лосось, уделяется много внимания в связи с содержанием в них
большого количества жира. Однако у лосося есть еще одно преимущество. Обилие
Омега-3 жирных кислот, которые в нем содержатся, снижают уровень бета-амилоида в
крови. Бета-амилоид — это белок, образующий опасные комки в вашем мозгу, ведущие
к болезни Альцгеймера.
3. Куркума
Недавно стало известно, что нейроны могут продолжать формировать новые связи в
течение всей взрослой жизни, но когда-то это считалось невозможным. Один из
основных факторов, влияющих на процесс создания этих новых нейронных путей,
называется нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Хорошая новость заключается
в том, что именно куркума способна повышать уровень BDNF, а это ведет к
улучшению работы мозга и снижению риска дегенеративных процессов.
4. Черника
Антиоксидантные свойства этих ягод весьма мощны. Было доказано, что употребление
не менее двух порций ягод в неделю может улучшить память и предотвратить ее
ухудшение.
5. Помидоры
Так как мозг в основном состоит из жира, а точнее на 60%, жирорастворимые
питательные вещества в помидорах служат отличной защитой. Они известны как
каротиноиды и являются хорошими антиоксидантами, помогающими нейтрализовать
свободные радикалы (из-за их избытка увеличивается риск приобретения различных
возрастных болезней). Этот процесс достаточно важен для функционирования мозга
на самом высоком уровне.
6. Семена чиа
Жирные кислоты Омега-3 содержатся не только в рыбе и грецких орехах, но и в
семенах чиа. О пользе Омега-3 уже говорилось. Но стоит упомянуть, что семена также
борются с депрессией и снижают уровень холестерина в крови.
7. Брокколи
Исследования показывают, что потребление темно-зеленых овощей регулярно
замедляет снижение когнитивных функций. Вероятно, это связано с тем, что брокколи
и подобные цветные овощи богаты полезными для мозга питательными веществами,
такими как витамин А, К, фолат, лютеин и клетчатка.
8. Яблоки
Исследования еще в 2006 году доказали, что обычный кверцетин (антиоксидант) в
яблоках может защитить нейроны нашего мозга от окисления. Считается, что
кверцетин уменьшает клеточную гибель, связанную с воспалением нейронов. Этот
процесс может играть важную роль в сокращении нейродегенеративных расстройств,
таких как болезнь Альцгеймера.
9. Шпинат
Листовая зелень является источником защитных питательных веществ для мозга. В
шпинате есть лютеин, который поддерживает когнитивные способности и помогает
лучше запоминать информацию.
10. Лук
Лук — это натуральный кладезь фолата (витамин B9). Доказано, что фолат улучшает
приток крови к мозгу путем снижения уровня гомоцистеина (высокие показатели
увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний) в организме. Кроме того, лук
оказывает благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.
11. Семена льна
Еще один богатый источник Омега-3 и альфа-линоленовой кислоты (ALA). Семена льна
снижают кровяное давление и, следовательно, улучшают приток крови к мозгу.
Употребление семян — это отличная профилактика инсультов.
12. Кофе
Ваш утренний кофе может не только взбодрить. Исследование, проведенное в 2014
году, показало, что у людей с более высоким потреблением кофеина были улучшены
результаты тестов на память.
13. Чай
Комбинация кофеина и аминокислоты L-теанин, содержащаяся в чае, оказывает
мощное влияние на функцию мозга. Исследование 2017 года показало, что зеленый чай
улучшает когнитивные функции, память, а также снижает тревогу и панические атаки.
Однако речь идет не о пакетированном чае, а о листовом. Это важно.
Подводя итоги и взглянув на приведенный выше список, вы можете увидеть, что
природа обладает дарами, которые поддерживают человеческое здоровье. Главное —
не забывать ими пользоваться и вводить в свой ежедневный (хотя бы еженедельный) рацион.
#саморазвитие #успех #топ #хард #лосось #куркума #черника #чиа #брокколи #шпинат #лук #льна #кофе #чай #улучшают #мозга #знания #мудрые #слова #цели #грецкие #орехи #помидоры #семена #яблоки #продуктов #которые #работу #13 #top #hard
#Саморазвитие #Знания #МудрыеСлова #Успех #Цели #TopHard #ТопХард #ГрецкиеОрехи #Лосось #Куркума #Черника #Помидоры #СеменаЧиа #Брокколи #Яблоки #Шпинат #Лук #СеменаЛьна #Кофе #Чай #13ПРОДУКТОВ #13ПРОДУКТОВКОТОРЫЕ #13ПРОДУКТОВКОТОРЫЕУЛУЧШАЮТ #13ПРОДУКТОВКОТОРЫЕУЛУЧШАЮТРАБОТУМОЗГА
Смотрите видео 13 Продуктов, Которые Улучшают Работу Мозга онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ПОЧЕМУЧИЧ 27 Июнь 2019, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 129 раз и оно понравилось 9 людям.