Продукти для зниження стресу 2 частина.
🎓 Лікар-діетолог, професор Олена Няньковська розповідає: про ☘ продукти, які допомагають подолати стрес.
Які продукти можна додати в дієту для зниження стресу?
1. Чорний шоколад - містить антиоксиданти, які можуть допомогти знизити рівень гормонів стресу. Але пам’ятаємо, що вибирати варто 80% шоколад і більше, тому що він має низький глікемічний індекс .
2. Риба, морепродукти - багаті омега-3 жирними кислотами, можуть поліпшити настрій та зменшити тривожність.
3. Горіхи - це джерело магнію та вітамінів групи В, а також корисних жирів. Норма 30-50 гр на день. Памятаємо, ми маємо свій грецький горіх, який є суперфудом
4. Цитрусові, якоди, фрукти, завдяки вітаміну С, можуть допомогти знизити рівень стресу.
5. Пребіотики та постбіотики, які містяться в кисломолочних продуктах, можуть впливати на наш мікробіом, який грає важливу роль у виробленні нейротрансмітерів, таких як серотонін, що впливає на наш настрій.
6. Дієта з великою кількістю клітковини пов'язана із зниженням виснаження, депресії та стресу.
7. Теплі чай наприклад ром ашковий чи тепле молоко перед сном, звичайно тим хто його добре переносить, може мати психологічний ефект, а молоко та інші молочні продукти з вмістом кальцію та вітаміну D можуть сприяти розслабленню м'язів та стабілізації настрою."
#️⃣ #стрес #стрес_дієта #дієта_няньковської #dieta_nyankovskoi #diet_nyankovska #няньковська #nyankovskyy #stressreduction #nyankovska #няньковская #stressreduction #stressreliever
Смотрите видео Продукти для зниження стресу 2 частина. онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Университет здорового ребёнка Няньковских 26 Февраль 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 399 раз и оно понравилось 10 людям.