Функциональная тренировка: программа упражнений [Спортивный Бро]
В этом выпуске тебя ждет функциональная тренировка в домашних условиях. Ты выучишь связку из трех упражнений.
Начни с планки. Исходное положение в упоре на предплечья. Важно не прогибаться в пояснице и напрячь мышцы пресса. Стой в планке 30 секунд.
Второе упражнение — приседания и выпрыгивания. Поставь стопы параллельно на ширине плеч. Приседая, касайся руками пола. Из этого положения выпрыгни и сделай хлопок ладонями над головой. Важно, чтобы стопа отрывалась от пола. Сделай 40 повторений.
Следующее упражнение — отжимания. Отжаться нужно 50 раз. При подъеме вверх полностью выпрямляй руки. Если тяжело делать столько отжиманий, выполняй их через «волну». Сначала поднимай вверх корпус, а потом колени.
Эта силовая тренировка без инвентаря по типу кроссфит поможет тебе накачать все мышцы тела. Домашние упражнения и тренировки с собственным весом могут быть такими же эффективными, как качалка.
Благодарим фитнес-клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за возможность провести съемку.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog
Одноклассники: http://ok.ru/sportbro
Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Смотрите видео Функциональная тренировка: программа упражнений [Спортивный Бро] онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Спортивный Бро 09 Ноябрь 2015, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 14,49 раз и оно понравилось 7 людям.