КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ...КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?
Неправильное положение головы, когда она слишком наклонена вперед, может быть причиной хронических болей, онемения рук и ладоней, неправильного дыхания и даже защемления нервов. Это связано с тем, что каждые два или три сантиметра, на которые ваша голова наклонена вперед, добавляют 4-5 килограммов нагрузки на шею!
Станьте спиной к стене. Расставьте ноги на ширине плеч и прижмите ягодицы и лопатки к стене.
Возможно, для удобства придется слегка свести лопатки вместе, чтобы они заняли более естественную позицию и плотнее прилегали к стене.
Примите правильное положение, так чтобы ваш затылок касался стены.
Это правильное положение головы и шеи.
Постойте в этом положении 1 минуту. Постарайтесь, чтобы ваше тело запомнило это правильное расположение головы.
Расслабьте затылочные мышцы с помощью массажного мячика.
Подвигайте головой в разные стороны, так чтобы мячик помассировал различные участки шеи.
Регулярно массажируйте заднюю часть шеи.
Встаньте прямо и опустите подбородок к груди.
Растяните боковые стороны шеи.
Продолжайте смотреть прямо перед собой, наклоните голову вправо и постарайтесь коснуться ухом плеча.
Разомните грудные мышцы.
Положите ладонь руки на сторону дверного проема.
Согните эту руку в локте на 90 градусов, так чтобы предплечье легло на дверной проем, после чего сделайте небольшой шаг вперед ногой.
Выполняйте сведение лопаток.
Сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь коснуться ими друг друга.
Установите монитор так, чтобы его верхняя треть находилась на уровне ваших глаз.
Старайтесь не носить слишком тяжелые сумки и портфели. Используйте небольшую наплечную сумку и не кладите в нее слишком много вещей.
Если вы работаете за столом или на компьютере, почаще вставайте и прохаживайтесь, чтобы снять напряжение в шее и спине.
Следите за своей осанкой. При ходьбе держите плечи развернутыми и прямыми. Напрягайте мышцы живота, чтобы держать тело прямо.
Правильно двигайтесь при ходьбе. Держите подбородок параллельно земле и ступайте от пятки к носку.
Попробуйте носить корректор осанки. Ношение специального бандажа помогает улучшить осанку, так как с ним вам приходится отводить плечи назад и держать шею вертикально.
Музыка: Happiness - Bensound.com
Смотрите видео КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ? онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь EatMe 20 Апрель 2018, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 1,45 раз и оно понравилось 2 людям.