Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ
Быстро избавимся от боли в пояснице.
🟡Онлайн курс:https://spineua.minisite.ai/
В этом видео мы выполним упражнение от боли в пояснице, в точности от боли в квадратной мышце поясничного отдела.
При спазмировании квадратной мышцы возникают болевые ощущения, и очень часто образуются протрузии и грыжи в области поясничного отдела.
В первой части видео мы будем работать с позвоночником, с мышцами спины.
Черезе плавное вытяжение убирать компрессию межпозвоночных дисков и укреплять глубокие мышцы спины.
Во второй части мы работаем с данной областью через упражнения с ногами.
И в конце видео соединяем две части и у вас будет одно упражнение от боли в пояснице, которое будет занимать минимум времени но приносить максимум пользы для вашего тела и здоровья.
🚩Тайм коды:
00:00 - Начало
01:13 - Первая часть(упражнение от боли в пояснице)
04:12 - Вторая часть(растягиваем укрепляем квадратную мышцу поясницы)
06:53 - Третья часть(соединяем две часть вместе в одно упражнение от боли в пояснице)
🟡Упражнение выполняем:
✔️На максимальном вытяжении
✔️Вначале включаем в вытяжение мышцы спины, потом подключаем ноги.
✔️Подтягивая копчик выравниваем поясничный отдел.
🚩Если вы не смотрели предыдущие видео, где где мы выполняли упражнения сидя, от боли в спине и для правильной осанки, обязательно просмотрите, так как вы тогда намного лучше будете понимать технику выполнения.
🟠Ссылка на видео:
Упражнения для ОСАНКИ| От БОЛИ В СПИНЕ (часть#1)
• Упражнения для ОСАНКИ| От БОЛИ В СПИН...
Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ,ГРЫЖ,ПРОТРУЗИЙ, СКОЛИОЗА| Упражнения для ОСАНКИ (часть#1)
• Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ,ГРЫЖ,ПРОТР...
ДВЕ МИНУТЫ и БОЛЬ В КОЛЕНЯХ пройдет| Упражнение от БОЛИ В КОЛЕНЯХ
• ДВЕ МИНУТЫ и БОЛЬ В КОЛЕНЯХ пройдет| ...
🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц.
И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение.
🟡За счет максимального вытяжения:
✔️Мышцы укрепляются.
✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков.
✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле.
✔️Убираем остеохондроз позвоночника.
✔️Лучшие упражнения от боли в пояснице
🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной.
Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны.
Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений
🚩Важные моменты:
✅Выполняем упражнения медленно и плавно.
✅Наблюдаем ощущения.
✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения.
✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины.
✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие.
🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью.
Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле.
За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация)
Где внимание там энергия.
Поэтому работаем медленно убираем спешку
🚩Как заниматься
Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений.
Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером.
Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией.
Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины)
🟡Онлайн курс:https://spineua.minisite.ai/
🚩Очень советую заниматься в течении дня.
Ставим будильник, каждый час или два.
И пять минут, посвящаете своему телу.
Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему.
🟠Кратко о себе:
🔸Добровольский Антон 42 года.
🔸17 лет практикую системы оздоровления организма, йога, боевые искусства.
🔸Больше 8 лет преподавания.
🔸Проходил обучение в Европе и Азии.
🔸Сертифицированный массажист и остеопат Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик.
Instagram
/ spine_ua
Facebook
/ dobrovolskyianton
🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх курсів і уроків військовослужбовцям ЗСУ і їхнім дружинам.
Звертайтесь в особисті повідомлення.
Смотрите видео Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Spine ua 25 Август 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 11,35 раз и оно понравилось 20 людям.