Приседания со штангой. Техника выполнения
Приседания со штангой. Техника выполнения
На видео - Александр Салманов
Группа - http://vk.com/astosport
Приседания со штангой на плечах считаются базовым упражнением для развития мышц ног.
Возьмитесь за гриф обеими руками, сведите лопатки и положите гриф таким образом, что бы он лежал на средних пучках трапеций и задних дэльтах.
Встаньте под штангу снимите ее со стоек стоя на двух ногах, далее сделайте два шага назад.
Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Плавно начинайте движение вниз.
При движении вниз делаем вдох при подъеме выдох, взгляд перед собой. Концентриуемся на работе мышц.
Колени не уходят за линию носков, приседаем в таз, то есть при приседании отводим таз назад и садимся до угла 90 градусов. Спину держим ровно и даже прогнутой, плечи не бойтесь немного подавать вперед.
Еще раз обратите внимание на колени они не уходят за линию носков, стоим на всей стопе, на носки не переходим. Таз уходит назад, плечи немного вперед. Медленно сдаимся до угла 90 градусов или чуть ниже, затем более мощно встаем.
Грубые ошибки:
Приседают в колени и тем самым перегружают коленный сустав и связки
Гнут спину в поясничном отделе тем самым перегружая позвоночный столб.
Приседают на носках, приседать нужно на всей стопе делая акцент на пятки.
Основные работающие мышцы -- квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины (поясничный отдел), бицепсы бедра, внутренняя часть бедра, а так же икры.
Входит в великую тройку упражнений таких как:
1)Приседания со штангой
2) Жим лежа
3) Становая тяга
Смотрите видео Приседания со штангой. Техника выполнения онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Кузница Спорта 29 Октябрь 2013, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 68,87 раз и оно понравилось 30 людям.