Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов
Хорошо, вы, наконец пересилили свою лень и сходили в тренажерный зал. Вы можете гордиться собой, наматывая километры на беговой дорожке, поднимая штанги и подтягиваясь. Но сегодня вы не очень-то рады. А причина вашего плохого настроения — раздражающая, мучительная посттренировочная боль в мышцах!
Мы говорим о крепатуре, или синдроме отсроченной мышечной боли, и вот это НЕ нормально. Она ощущается наиболее остро в первые 24–72 часа после слишком интенсивных тренировок, ведь именно в этот период ваше тело наконец приступает к восстановлению разорванной мышечной ткани. К счастью, есть несколько трюков, как совладать с этой болью.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 Ранних Признаков Дегенерации Мышц. Не Игнорируйте их! • 8 Ранних Признаков Дегенерации Мышц. ... ;
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту • Упражнения на Растяжку Для Уменьшения... ;
7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине • 7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить ... ;
Тайм-коды:
Примите ледяную ванну 🛀 0:32
Возьмите электрогрелку 0:55
🍍 Съешьте вишню и ананасы 🍒 1:07
Немного подвигайтесь 1:23
Сделайте легкую растяжку 2:02
Пейте больше воды, чем обычно 3:05
Выучите пару техник самомассажа 3:31
Попробуйте носить компрессионное белье 4:17
Ешьте больше протеина 4:38
🆘 Тревожные знаки 🆘 5:14
Синдром отсроченной мышечной боли 6:07
Как этого избежать? 7:28
#больвмышцах #тренировка #adme
Обзор:
Может, вы знаете, что у большинства спортивных команд в раздевалке есть ванны, наполненные льдом, и после тяжелых тренировок спортсмены проводят в них 10 минут.
Спустя пару часов положите электрогрелку на натруженные мышцы. Это стимулирует циркуляцию крови и снимет напряжение, что, в свою очередь, ускорит процесс восстановления.
Сходите в продуктовый магазин и закупитесь вишней и ананасами. Эти продукты богаты ферментом под названием бромелаин. Он отлично снимает воспаления, а пища, которая содержит этот элемент, часто оказывается более эффективной, чем противовоспалительные препараты!
Даже если боль в мышцах невыносима, все равно нужно немного подвигаться.
Легкая растяжка — еще один крутой способ положить конец своим страданиям. Во время растяжки вы увеличиваете амплитуду движений и снимаете напряженность мышц.
Пейте больше воды, чем обычно, в смысле действительно много! Оказалось, что существует прямая связь между мышечной болью и дегидратацией!
Научитесь нескольким техникам самомассажа. Вы, возможно, знаете, что, пробежав марафон, спортсмены проходят курс восстанавливающего массажа.
Можно также попробовать компрессионное белье. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей.
Ешьте больше протеина. Это не только важный элемент для формирования мышц и поддержания их здоровья, он также помогает им быстрее восстановиться после сложной тренировки.
Если у вас не просто сильно болят мышцы, но также есть какие-то из следующих симптомов: слабость, отечность, моча цвета колы, нужно СРОЧНО бежать к врачу! Это может быть признаком того, что натруженное мышечное волокно отмирает и выделяет протеин под названием миоглобин в кровоток.
Никогда не забывайте о разминке и динамичной растяжке, например выпады с проходкой, махи ногами и приседания. Они готовят тело к тренировке и снижают эффект крепатуры.
Закончите тренировку легкой аэробной нагрузкой, например побегайте или походите в течение 5–10 минут.
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Смотрите видео Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь AdMe 17 Июль 2019, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 299,18 раз и оно понравилось 9.2 тысяч людям.