ЯДЕРНЫЙ ТРИЦЕПС – 7 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас возник вопрос – напишите мне:
📲 Телеграм: https://t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: https://wa.me/+79779217743
Music from #InAudio: https://inaudio.org/
Infraction - Fitness Day
Привет, друзья!
Семь упражнений, которые прокачают ваши трицепсы и сделают ваши руки мощнее, выразительнее и больше – в этом видео!
#1
База, которая попадает точно в ваши трицепсы – это жим узким хватом в тренажере Смита.
Очень крутое упражнение, в котором вы не отвлекаетесь на стабилизацию штанги. За счёт её хода по направляющим, весь фокус будет на работе трицепсов.
Ваша задача – только плавно опустить штангу вниз, на вдохе, почти до касания с корпусом. И отсюда выжать её вверх, на выдохе, напрягая трицепсы.
И тут есть ещё один плюс – жим в Смита вы можете делать самостоятельно, то есть без страховки. Потому что, даже если вы почувствуете, что не выжимаете вес, зафиксировать гриф можно на любой высоте.
#2
Движение, которое приятно делать и которое реально стимулирует рост ваших трицепсов – это отжимания в упоре сзади с дополнительным весом.
Чтобы его сделать, положите диск на бёдра, поставьте ноги на подставку и примите положение в упоре сзади.
На вдохе, медленно опускайтесь вниз, до параллели плеча с полом. После чего, сокращая трицепсы, жмите вверх.
И вот этот вес, который мы кладём на ноги – его мы прогрессируем. И дойти тут можно до веса очень внушительного. Но когда вы только начинаете делать это упражнение, вы должны быть к нему подготовлены. И хотя бы 20 повторений делать без веса.
Так ваша техника будет чистой, движение безопасным, а эффект от каждого повторения вы получите полный.
#3
Разгибания рук из-за головы со штангой – это одно из лучших движений для ваших трицепсов, но оно любит чёткость в технике.
Зафиксировано в нём должно быть всё, кроме локтевых суставов.
Любые расшатывания корпусом, плечами или если начнут гулять локти – всё это срезает часть эффекта, который вы могли бы получить. Поэтому возьмите адекватный вес, с расчётом на чистое движение.
Подконтрольно опускайте штангу за голову, на вдохе, и поднимайте её вверх на выдохе.
Так нагрузка не будет гулять между второстепенными мышцами, а попадёт точно в ваши трёхглавые.
#4
Французский жим лёжа с гантелями. Упражнение, где, в отличие от грифа, есть два отягощения, которые двигаются самостоятельно.
Это значит, что если у вас одна рука сильнее, чем другая, то более сильная не сможет помочь более слабой. Так не будет развиваться дисбаланс, а пропорции выравниваются. Плюс стабилизировать гантели сложнее, а потому ваши мышцы стабилизаторы активнее укрепляются.
Здесь опуская вес вниз, фокусируйтесь на ощущении полного растяжения на вдохе и сокращения на выдохе.
Уделите этому внимание. Потому что, чем лучше вы научитесь чувствовать целевые мышцы, тем больший эффект для них вы обеспечите.
#5
Вариант, в котором вы уделяете полное внимание сначала одному трицепсу, а потом другому – это разгибания руки на блоке с верхнего ролика.
Здесь наша цель – прожать трицепс, создавая пиковое сокращение на выдохе, и после этого не спеша вернуться вверх на вдохе.
Обратите внимание, что тут у вашей руки будет анатомически очень удобная позиция по ходу всего движения. Вам остаётся только сохранять напряжение в трицепсе и проходить заданное число повторов.
Сделать это движение можно как с тросом, так и с канатом. На работу трицепсов это не влияет, и вы можете выбрать тот вариант, который вам просто удобнее.
#6
Разгибания рук с упором грудью о скамью – это изоляция, которая прокачивает трицепсы и снимает...
Watch video ЯДЕРНЫЙ ТРИЦЕПС – 7 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ! online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Влад Литвиненко 16 August 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 26,84 once and liked it 1.3 thousand people.