Как Пережить Острый СТРЕСС и КРИЗИС
Нужен совет? Задать вопрос врачу можно здесь [email protected]
Каждому человеку в своей жизни приходится испытывать боль и страдания, в той или иной степени, будь то потеря близкого, развод, потеря работы и т.д. Избежать этого практически невозможно.
Наоборот, чем больше мы пытаемся избежать эмоциональных (а также физических) страданий или заблокировать их, тем больше мы страдаем. Когда ситуацию изменить нельзя, она уже случилась, можно облегчить свою боль, приняв её и найдя в ней смысл.
Марша Лайнен в своей книге "Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности" предлагает несколько способов пережить любой кризис:
1. ОТВЛЕЧЕНИЕ
а) Посредством переключения на какую-нибудь ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
Делайте физические упражнения, уберите в квартире, почитайте книгу и т.д.
б) Посредством ПОМОЩИ другим людям.
в) Сравнение себя с другими, менее удачливыми и счастливыми людьми.
г) Посредством ЭМОЦИЙ противоположной направленности.
Можно заменить негативные ЭМОЦИИ другими, менее болезненными. Когда вам плохо и грустно, читайте юмористические книги или журналы, смотрите комедийные фильмы и т.д.
д) Уменьшить боль можно посредством МЫСЛЕННОГО выхода из ситуации. Положите свою боль в ящик и спрячьте его на некоторое время.
е) С помощью сильных ОЩУЩЕНИЙ.
Полезно держать в руке кубики льда, чтобы заблокировать физиологическую составляющую негативной эмоции, и не действовать импульсивно.
2. САМОУТЕШЕНИЕ
подразумевает, что человек успокаивает себя и относится к себе мягко и по-доброму. Для этого нужно задействовать каждое из пяти своих чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Смотрите на пламя свечи, слушайте успокаивающую музыку, понюхайте любимые духи, вкусно поешьте, примите ванну и т.д.
3. УЛУЧШЕНИЕ МОМЕНТА
Можно улучшить момент, в котором вы находитесь,
а) Воображение
спрятавшись в воображаемом надёжном уютном месте для отвлечения внимания и приобретения смелости.
б) Посредством нахождения СМЫСЛА. Постарайтесь найти смысл и позитивные аспекты в вашей болезненной ситуации, как бы тяжело это ни было.
в) Посредством молитвы.
Некотрым людям помогает молитва, но та, в которой они принимают боль и говорят: "Да будет воля твоя, Господи" и просят сил, чтобы вынести эту боль.
г) Успокоиться можно Посредством релаксации.
Попробуйте напрягать и расслаблять основные группы мышц, начиная с рук, затем переходите к мышцам шеи, туловища, затем к мышцам ног.
Цель расслабления - принять реальность своим телом, что помогает перенесению боли. Можно сосредоточиться на своём дыхании, это также очень успокаивает.
Упражнения ПОЛУУЛЫБКИ помогают нашему телу принимать и переносить неприятную реальность. Расслабьте мышцы лица и шеи и слегка поднимите уголки губ вверх. Постарайтесь придать лицу спокойное выражение. (Эмоции частично контролируются лицевыми мышцами. С помощью спокойного, мирного выражения лица можно управлять своими эмоциями)
Старайтесь расслаблять мышцы лица и слегка улыбаться утром при пробуждении и в течение дня, а также когда думаете об очень неприятном и ненавистном для вас человеке.
д) Сосредоточение на чем-то одном в определённый момент времени. Осознанность при мытье посуды, при уборке дома, при приёме ванны и т.д.)
е) Посредством самоободрения. Постарайтесь говорить с собой так, как вы говорили бы с дорогим и любимым человеком, который переживает кризис. Говорите себе: "Я выдержу", "В конце концов это закончится". "Я справлюсь" и т.д.
4. Взвешивание ЗА и ПРОТИВ.
Некоторые люди реагируют на стресс саморазрушающим поведением (попытками суицида, злоупотреблением алкоголя или наркотиков и т.д.) Прежде чем поддаться этим импульсам, попробуйте найти доводы ЗА и ПРОТИВ прибегания к такому поведению, а также подумайте о возможных негативных последствиях или вспомните о негативных последствиях, которые уже были в аналогичной ситуации в прошлый раз.
Принятие реальности и перенесение дистресса приводит к лучшим результатам, чем отвергание реальности и отказ терпеть страдания.
5. Радикальное ПРИНЯТИЕ ситуации, которую невозможно изменить, помогает трансформировать невыносимые страдания в боль, которую можно терпеть и которая со временем потеряет свою силу.
Watch video Как Пережить Острый СТРЕСС и КРИЗИС online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Olya Reine_MD 07 March 2022, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 32 once and liked it 1 people.