9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как сбросить вес без тренировок. Можно подумать, что единственная причина набора веса — в переедании, но на самом деле он может быть вызван гормональным сбоем. Такие триггеры, как стресс, возраст, гены и нездоровый образ жизни, могут нарушить гормональное равновесие и привести к проблемам с лишним весом. Чтобы привести себя в форму и оставаться стройными и подтянутыми, следуйте нашим простым советам и держите под контролем 9 гормонов.
Тиреоидные гормоны 0:45
Щитовидная железа расположена у основания шеи и по форме напоминает бабочку. Она вырабатывает гормоны Т3, Т4 и кальцитонин, которые отвечают за поддержание обмена веществ. Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества этих гормонов, это называется гипотиреоз, и он часто приводит к набору веса. Чтобы избежать этого, ешьте йодированную соль (или водоросли, если вы на низкосолевой диете). Избегайте полуфабрикатов. Принимайте витамин D. Ешьте продукты, богатые цинком, например, устриц или тыквенные семечки.
Инсулин 1:32
Избыточное потребление полуфабрикатов, нездоровых закусок, алкоголя или сладких напитков может выработать в организме устойчивость к инсулину. Мышечные клетки перестают распознавать связанный с глюкозой инсулин, и глюкоза остается в кровотоке, где ей совсем не место. Это вызывает скачок уровня сахара крови, что приводит к набору веса и диабету II типа. Чтобы этого избежать, ешьте больше листовой зелени и сезонных фруктов и овощей. Также попробуйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Выпивайте хотя бы по 2 литра воды в день. Занимайтесь физкультурой как минимум 4 часа в неделю.
Тестостерон 3:45
Тестостерон часто считают сугубо мужским гормоном, но он вырабатывается и у женщин. Тестостерон помогает сжигать жир, укреплять кости и мышцы, а еще повышает либидо. Возраст и сильный стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин, приводя к потере костной плотности и мышечной массы. Регулярно занимайтесь физкультурой и сосредоточьтесь на упражнениях для роста мышц. Они помогают поднимать уровень тестостерона. Избегайте алкоголя. Принимайте белковые пищевые добавки. Включите в рацион клетчатку в виде цельнозерновых культур, тыквенных семечек и льняного семени.
Лептин 6:39
Лептин — гормон, удерживающий уровень энергии организма в равновесии, сдерживающий голод. Но когда мы едим пищу с большим количеством сахара, переизбыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе и в других областях тела. И именно эти жирные клетки вырабатывают лептин. При высоком уровне этого гормона мозг перестает получать сигналы о том, что организму не нужно сейчас есть. Избегайте сладостей. Ешьте не больше 3 порций фруктов в день. Ешьте темно-зеленые овощи. Не прикасайтесь к полуфабрикатам.
Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Тайм-коды:
Тиреоидные гормоны 0:45
Инсулин 1:32
Кортизол 2:39
Тестостерон 3:45
Прогестерон 4:40
Эстроген 5:33
Лептин 6:39
Грелин 7:42
Мелатонин 8:12
Подводя итог 9:05
Обзор:
— Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов Т3, Т4 и кальцитонина, это называется гипотиреоз, и он часто приводит к набору веса.
— Инсулин отвечает за поддержание уровня глюкозы в крови. Избыточное потребление полуфабрикатов, нездоровых закусок, алкоголя или сладких напитков может привести к выработке устойчивости к инсулину.
— Основная функция кортизола заключается в снижении уровня стресса при помощи, в частности, повышения уровня сахара в крови. Избыток кортизола вынуждает организм запасать жир.
— Возраст и сильный стресс могут вызвать резкое падение тестостерона у женщин, что приводит к снижению костной плотности и мышечной массы.
— Выработка прогестерона может снизиться по разным причинам. Это приводит к набору веса и обвисанию кожи.
— При повышении уровня эстрогена клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются перегрузке. В результате развивается устойчивость к инсулину, которая вызывает повышение уровня глюкозы в крови и набор веса.
— Когда повышается уровень лептина, мозг перестает получать сигналы о том, что организму в данный момент не нужна еда.
— Грелин возбуждает аппетит и увеличивает отложение жира.
— Мелатонин — это гормон, регулирующий естественный цикл сна и бодрствования. При нехватке сна этот процесс нарушается, что вызывает стресс и в итоге приводит к набору веса, вызванному воспалением.
— Держать гормоны под контролем помогут здоровый сон, сбалансированная диета, обильное питье, хотя бы минимальные физические нагрузки и отсутствие либо ограничение стресса.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Watch video 9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user AdMe 03 July 2018, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 2,051,693 once and liked it 52 thousand people.