Как тренироваться дома на турнике и брусьях?
Здравствуйте дорогие друзья, как и обещал видео домашних тренировок для тех у кого есть турник и брусья.
Тренировка поможет вам не потерять форму, стать сильнее и нарастить мышечную массу исходя из вашей физических данных.
1.Обязательно делаем хорошую Разминку и не забываем пить воду между подходами.
2.Подтягивания узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
3.Подтягивания средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
4.Подтягивания широким хватом к груди (парные круглые, верх широчайших, трапециевидные)
5.Подтягивания широкими хватом за голову (парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные)
6.Подтягивания узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
7.Подтягивания средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
8.Подтягивания нейтральным хватом (низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы)
9.Отжимания на брусьях упор на грудь (поднимаем таз, делаем не большой горб в спине смотрим вниз и локти в стороны)
10.Отжимания на брусьях упор на трицепс (держим туловище ровно, локти под себя)
11.Пресс
12.Гиперэктензия, очень полезное упражнение для поясницы.
Делаем каждое упражнение на турнике исходя от вашего уровня ⬇️
1 уровень - 5 + повторений 1 подход
2 уровень - 5 + повторений 2 подхода
3 уровень - 10 повторений 2 подхода
4 уровень - 5-10 повторений с грузом 1 подход и.т.д
Отдых между подходами исходя из ваших целей⬇️
На мышечную массу 2-3 минуты отдыха с отягощением 2 подход до отказа.
Выносливость 30 секунд.
Силовые 45с - 1.30 мин.
Жиросжигание 15с - 30с. Брусья ⬇️
На максимум два подхода упор на грудь и два подхода упор на трицепс
Пресс ⬇️
3-4 подхода 10-15 раз
Гиперэкстензия ⬇️
3-4 подхода 15-20 раз
Как то так, если что то не понятно задавайте свои вопросы в комментариях, либо в Direct всем отвечу, а так же пишите ваш уровень и до какого вы дошли 💪
#подтягивания #отжимания #спорт #тренировкидома #мышцы #тренировка #турник #брусья
Watch video Как тренироваться дома на турнике и брусьях? online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user RAHMANOV FIT 26 July 2020, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 1,697 once and liked it 50 people.