Тренировка для женских НОГ! упражнения для ИДЕАЛЬНЫХ НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК!
0:00 Советы
10:53 Разминка на элипсе
11:30 Приседания
12:31 Румынская становая тяга
13:36 Сгибания ног лёжа
14:16 Отведения ног сидя
15:04 Советы
19:53 Классическая Становая тяга
20:33 Сгибания ног лёжа
20:52 Жим ногами
21:37 Выпады
24:00 Заминка в конце тренировки
Здравствуйте девушки
Сегодняшняя статья для вас. Поговорим об идеальных женских ножках, о которых мечтает каждая из вас и, глядя на которые, мужчины пускают слюну. Именно за такими идеальными ножками вы и приходите в тренажерный зал (сразу отметим, что сделать такие ножки можно только с помощью отягощений) ни какая аэробика в данном случае не поможет. Почему? Для того, что бы ответить на этот вопрос достаточно рассказать вам, милые дамы, что является эталоном идеальной женской ножки. Представьте себе бедро, вид с боку, проведите воображаемую линию от тазобедренного сустава до коленки вдоль кости. Так вот -- передняя часть бедра (квадрицепс) и задняя часть бедра (бицепс бедра) должны быть одинакового размера. Это эталон! Но на практике у абсолютного большинства бицепс бедра (ББ) в два-три раза меньше квадрицепса (Кв). В добавок у всех девушек ББ ещё и в четыре раза слабее Кв.
ББ практически не участвуют в каждодневных телодвижениях и не получают достойной нагрузки при упражнениях. Почему-то их развитию уделяется мизерное внимание. Хотя нужно ЗНАТЬ, что при недостаточной развитости задней мышцы бедра, вероятность травмировать коленные суставы возрастает. Не стоит недооценивать значимость этой мышцы. ББ обеспечивает боковую стабильность коленного сустава и кроме этого, чем сильнее она натренирована, тем больше потенциал для развития у передней мышечной группы. Для включения в тренинг задней мышцы максимально эффективными считаются такие упражнения, при выполнении которых угол между бедром и туловищем изменяется:
Всевозможные наклоны,
Широкие приседы,
Жимы ногами с максимально широкой и высокой постановкой стоп.
Я думаю, многие из вас догадались, почему аэробикой не достичь идеала!? Всё верно -- аэробика не сможет нарастить вам заднюю поверхность бедра. А без этого не обойтись!
Что же происходит когда вы приходите в тренажерный зал? Вам когда либо кто, либо, говорил то, о чём вы прочитали выше? Почему? Либо они не знают, те, кто называет себя инструкторами, либо им, мягко говоря, всё равно на вас и ваши желания! Девчонки не доверяйте ни когда и ни кому, всегда изучайте самостоятельно важные для вас моменты! Тем более что в наш век можно найти любую информацию, если постараться!
Watch video Тренировка для женских НОГ! упражнения для ИДЕАЛЬНЫХ НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК! online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user HeavyMetalGYM 25 March 2014, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 57,48 once and liked it 90 people.