КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ? / СЕКРЕТЫ ОТ СТОЛЯРОВА
►Промокод StolyarovBraun, скидка 30% на электрические бритвы, триммеры и машинки для стрижки волос BRAUN - http://bit.ly/2lhs9Uk Действует с 20.06 по 30.09
►Мой Instagram: / stoliarovaleksey
►Предыдущий выпуск: • НЕУПРАВЛЯЕМА ЖИГА САРЫЧЕВА / УНИЧТОЖЕ...
Мой план тренировок:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс)
1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений
2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений
3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений
4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений
5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя)
5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя)
6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений
7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе
8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на "ширину" спины) - задняя дельта – бицепс)
1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы)2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз.3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз.4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек.
5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз.
10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи)
1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз.2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений.3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз.4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз
5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз.
6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз.
7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки)
1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз.
2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз.
4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений
6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз.
7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги)
1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз.
2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз
3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз.
4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз.
5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз.
6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз.
7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
Каждый день ПРЕСС
Всем привет, с вами Алексей Столяров и сегодня я расскажу как накачать такой же пресс как у меня всего за 2 недели. Вы узнаете основные этапы к похудению и сбросу лишнего веса, а также как можно накачать пресс. Какое питание я использую и жесткая ли диета? Какая моя тренировка и какие упражнения я делаю? Нужен ли бег? Как проходила моя сушка? Все ответы на эти вопросы вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
►Одежда Road to The Dream: https://roadtothedream.com/
Ищи нас здесь:
►Правильное питание: https://clck.ru/DLfmg
►Подписывайся на канал:
/ fitnessstoliarov
Watch video КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ? / СЕКРЕТЫ ОТ СТОЛЯРОВА online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Алексей Столяров 20 June 2018, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 433,278 once and liked it 29 thousand people.