Продукти для зниження стресу 1частина.
🎓 Лікар-діетолог, професор Олена Няньковська розповідає: про ☘ їжу, яка допомагає подолати стрес.
Які продукти можна додати в дієту для зниження стресу?
1. Чорний шоколад - містить антиоксиданти, які можуть допомогти знизити рівень гормонів стресу. Але пам’ятаємо, що вибирати варто 80% шоколад і більше, тому що він має низький глікемічний індекс .
2. Риба, морепродукти - багаті омега-3 жирними кислотами, можуть поліпшити настрій та зменшити тривожність.
3. Горіхи - це джерело магнію та вітамінів групи В, а також корисних жирів. Норма 30-50 гр на день. Памятаємо, ми маємо свій грецький горіх, який є суперфудом
4. Цитрусові, якоди, фрукти, завдяки вітаміну С, можуть допомогти знизити рівень стресу.
5. Пребіотики та постбіотики, які містяться в кисломолочних продуктах, можуть впливати на наш мікробіом, який грає важливу роль у виробленні нейротрансмітерів, таких як серотонін, що впливає на наш настрій.
6. Дієта з великою кількістю клітковини пов'язана із зниженням виснаження, депресії та стресу.
7. Теплі чай наприклад ром ашковий чи тепле молоко перед сном, звичайно тим хто його добре переносить, може мати психологічний ефект, а молоко та інші молочні продукти з вмістом кальцію та вітаміну D можуть сприяти розслабленню м'язів та стабілізації настрою."
#️⃣ #стрес #стрес_дієта #дієта_няньковської #dieta_nyankovskoi #diet_nyankovska #няньковська #nyankovskyy #stressreduction #nyankovska #няньковская #stressreduction #stressreliever
Watch video Продукти для зниження стресу 1частина. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Университет здорового ребёнка Няньковских 26 February 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 277 once and liked it 15 people.