2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT
📌'복근 만드는 초간단 운동' 설명서📌
복근의 여러 부위(상복근/하복근/외복사근)를 다각도로 자극하는 루틴입니다.
하루 2번 이상 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
추천 루틴 : 1주차 하루 2번, 2주차 하루 3~4번
2주차 이상은 복근라인 유지를 위해 매일 시간날 때마다 자유롭게 해주시면 됩니다
주의사항 : 단순히 동작만을 기계적으로 따라하기보다 동작마다의 목표부위 즉, 상/하/옆복근에 최대한 집중해서 운동해주세요! 누워서 하는 복근운동 특성상 대부분의 복근운동이 복부를 당길 때 상체도 함께 당기기 때문에 목과 허리부근도 자연스럽게 당겨지는게 정상입니다. 최대한 복부에 신경써서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 복부에 집중할 수 있습니다. 누워서 하는 동작이 너무 어렵다면 앉아서 하는 복근운동도 있으니 해보세요 링크( • 완전쉬운 11자복근 만들기 [복근밥] ) 또한 운동 후 스트레칭이 필요하시면 이 '승모근 스트레칭 BEST3'도 한번 해보세요! 링크( • 예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더... ) 선명한 복근을 만들기 위해서는 운동 자체도 중요하지만, 꾸준한 유산소운동과 식이조절도 필수입니다.
👉'복근 만드는 초간단 운동' 순서👈
0:06 러시안 트위스트 [워밍업/복근전체]
0:21 앱 펄스 [복근전체]
0:36 토탭 레그리프트 [복근하부]
0:51 에어 바이시클 [복근전체/유산소]
1:06 힐 터치 [복근상부]
1:21 시저스 크로스 [복근하부]
1:37 바이시클 크런치 [복근전체/유산소]
1:51 러시안 트위스트 [복근전체]
2:06 시티드 니업 [복근전체]
2:21 바이시클 크런치 [복근전체/유산소]
2:36 정지
💑댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요💑
댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트💕와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
👫땅끄부부와 만나요👫
INSTA : / thankyou_bubu
BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
💑Comments & Workout diary related - Please read💑
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
#복근 #11자복근 #뱃살
Watch video 2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Thankyou BUBU 13 October 2019, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 9,223,05 once and liked it 105 thousand people.