КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ОТРУБИ)
В данном видео мы разберёмся что такое пищевые волокна. Сибирская клетчатка для похудения (Отруби) и много других интересных свойств данного продукта. Наверное многие слышали от бывалых веганов что растительное питание полезно для здоровье, но что даёт клетчатка на самом деле? Решил перечислить все положительные свойства в данном видео, так как данную тему упускают многие фитнес блогеры, не смотря на то что разобрали всё что связано с Бодибилдингом.
Сводка исследований: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Итак свойство номер один: пищевые волокна (клетчатка) имеют способность регулировать потребление энергии, увеличивая потерю веса или поддержание более здоровой массы тела, так как при ферментации в толстой кишке продуцируют глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и пептид YY (PYY), вызывающие чувство насыщения. Женщины, которые потребляли повышенные уровни клетчатки, также имели тенденцию к снижению потребления вредных продуктов.
Пищевые волокна и цельные зерна являются богатым источником питательных веществ, включая витамины, минералы, кроме того содержат фитохимические вещества, такие как фенольные, каротиноиды, лигнаны, бета-глюкан и инулин. В исследованиях было выявлено, что пищевые волокна приводят к снижению уровня глюкозы в крови и ослаблению реакции на инсулин, что является отличной профилактикой диабета второго типа.
Потребление клетчатки уменьшает провоспалительные цитокины, такие как интерлейкин-18, которые могут влиять на стабильность бляшек. Также увеличение потребления пищевых волокон снижает уровень С-реактивного белка (СРБ) в плазме (маркера воспаления и предиктора ИБС).
Растворимые волокна увеличивают скорость выведения желчи, что снижает общий уровень сывороточного холестерина и ЛПНП.
Каждые 10 г дополнительного волокна, добавляемого в рацион снижало риск смертности от ИБС (Ишемической болезни сердца) на 17–35%.
За клетчаткой были зафиксированы антиканцерогенные и антиоксидантные свойства, благодаря которым снижаются воспалительные процессы и вероятность заболеть некоторыми формами рака. Да да, вы не ослышались - веганы имеют значительно меньшую вероятность заболеть некоторыми формами рака (желудочно-кишечного тракта, гортани и молочных желёз) в сравнении с мясоедами (именно за счёт потребления клетчатки).
Думаю осталось ответить на самый главный вопрос: "Как принимать клетчатку?"
Суточная норма потребления пищевых волокон должна составлять от 25 до 35 г, из которых 6 г - растворимые пищевые волокна. Если содержание пищевых волокон в вашей диете значительно ниже данной отметки вы всегда можете приобрести её отдельно в качестве добавки (Например Отруби стоят довольно дёшево).
Но стоит оговорить что избыток любого продукта в рационе вредит именно поэтому избыток клетчатки для похудения может вызвать потерю других минералов и микроэлементов за счёт снижения усвоения. Здоровое питание должно быть сбалансированным!
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
Watch video КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ОТРУБИ) online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Evolution Yeti 21 June 2019, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 75,16 once and liked it 2.5 thousand people.