15 февраля 2024 г.
Практики ,которые я использую в момент воздушной тревоги в Киеве!!! Они помогают мне жить дальше 🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🧘♀️🫶🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️
🫶🫶Для баланса пишите в комментариях
благодарю и принимаю
@lena.numero больше видео у меня на странице ❤️❤️❤️
👉Диафрагменное дыхание
Диафрагменное дыхание: 🧘♀️ Сядьте или лягте в удобном положении.
🫶Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
🧘♀️Медленно и глубоко вдохните через нос, чувствуя, как ваша диафрагма расширяется и выталкивает живот.
Медленно выдохните через рот, чувствуя, как ваша диафрагма сжимается и живот втягивается.
Повторите 5-10 раз.
👉Дыхание 4-7-8
Дыхание 4-7-8:
🧘♀️Сделайте полный выдох через рот.
‼️Прижмите язык к верхнему нёбу за передними зубами.
👉Вдохните через нос, мысленно считая до 4.
☀️Задержите дыхание, мысленно считая до 7.
☀️Выдохните через рот, мысленно считая до 8.
🫶Повторите 4 раза.
👉Квадратное дыхание
Квадратное дыхание:
🧘♀️Сядьте или лягте в удобном положении.
🧘♀️Сделайте полный выдох через рот.
‼️Вдохните через нос на 4 счета.
🙌Задержите дыхание на 4 счета.
☀️Выдохните через рот на 4 счета.
Задержите дыхание на 4 счета.
Повторите 4 раза.
👉Дыхание йогов «Бхастрика»
Дыхание йогов «Бхастрика»: 🧘♀️Сядьте с прямой спиной.
😃Сделайте полный выдох через рот.
🧘♀️Сделайте короткие, резкие вдохи и выдохи через нос, используя только диафрагму.
↪️Дышите быстро и ритмично, как будто раздуваете огонь.
Продолжайте в течение 1-2 минут.
Сделайте полный выдох и расслабьтесь.
👉»Чередование ноздрей»
🧘♀️Сядьте с прямой спиной.
👃Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
🫶Сделайте полный вдох через левую ноздрю.
🫶Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки.
🫶Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
🫶Вдохните через правую ноздрю.
🫶Закройте правую ноздрю.
🫶Выдохните через левую ноздрю.
Продолжайте чередовать это дыхание еще 10-15 минут
Практикуйте эти упражнения регулярно, чтобы:
Снизить уровень стресса
Улучшить концентрацию внимания
Повысить уровень энергии
Улучшить качество сна
Укрепить иммунитет
Watch video 15 февраля 2024 г. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user lena.numero 15 February 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 47 once and liked it people.