Миф про "21 день": сколько нужно дней для выработки привычки?
Сегодня мы поговорим с Вами о самом распространенном мифе!
Все в мире знают, что для выработки привычки нужно что-то делать или наоборот не делать 21 день подряд. И тогда это действие или отказ от действия войдет в привычку.
Но так ли это? Откуда взялась цифра 21?
Меня зовут Ника Рудакова, и вы смотрите мою серию роликов про привычки и самодисциплину. Подписываетесь на наш канал, чтобы не пропустить новые ролики по саморазвитию!
Итак, миф про 21 день.
Американский хирург Максвелл Мольц в 1960 году выпустил книгу «Психокибернетика». В ней автор выяснил, что человеку требуется 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности после операции.
И он имел в виду именно внешность! Не бросить курить, не пить 2 литра воды в день, не бегать по утрам или вести бюджет.
Но цифра 21 и установка «привычка вырабатывается за 21 день» была отличным основанием для десятков, потом сотен, потом десятков тысяч рекламных кампаний.
И до сих пор, спустя более чем полсотни лет, мы верим в это!
И пытаемся кардинально поменять свои годами наработанные любимые вредные привычки и устоявшиеся сценарии жизни меньше чем за месяц.
Что мы чувствуем при этом?
Я неудачник. Я слабак. Меня не переделать. Горбатого могила исправит.
Есть множество исследований, и у всех разные результаты. Например, английские ученые утверждают, что для этого необходимо 66 дней.
Эта цифра - результат эксперимента Филиппа Лалли, который проводил его на 96 добровольцах, желающих измениться.
Было выяснено, что в среднем на выработку привычки требуется 12 недель. Конечно, многие справлялись и раньше, но средняя цифра - 66 дней.
Существует множество исследований, которые показывают разные результаты, но одно известно точно: 21 дня слишком мало для выработки и закрепления полезных привычек.
Ниже вы найдете список литературы. И если это видео было вам полезным, ставьте лайк и нажимайте колокольчик, чтобы не пропускать другие полезные видео!
Список литературы:
1. Келли Макгонигал "Книга Сила воли. Как развить и укрепить".
2. Брайан Трейси "Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью".
3. Кэролайн Арнольд "Микрорешения".
4.Андре Кукла "Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь".
5. Дэн С. Кеннеди "Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль".
6. Хэл Элрод "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех".
7. Такаси Цукияма "Как забыть все забывать".
8. Нейл Фьоре "Легкий способ перестать откладывать дела на потом".
Watch video Миф про "21 день": сколько нужно дней для выработки привычки? online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Rost Global 01 January 1970, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 3,61 once and liked it 10 people.