Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов
В новом выпуске «Что-то не так» в двухчасовой беседе мы обсудили самые важные вопросы про сон: сколько должен спать человек, как нормализовать сон, что мешает нам высыпаться, помогает ли прием мелатонина, существуют ли совы и жаворонки и как понять по каким ритмам живет мой организм, почему летать в Америку проще, чем во Владивосток и помогает ли заснуть валерьянка, мелисса и стакан теплого молока.
Мой гость - Президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках Роман Вячеславович Бузунов
Контакты доктора Бузунова:
Видеоканал: / buzunov
Инстаграм: www.instargam.com/buzunov_roman
Яндекс.Кью: https://yandex.ru/q/www.buzunov.ru
e-mail: [email protected]
www.buzunov.ru
Подпишитесь на мой Истаграм: / rutarasenko
Продюсирует Майкл Бородин / borodinmich. .
Снимает Владислав Кузнецов / honkybong
В этом выпуске:
0:00 Начало
1:08 Миф про важность 8 часов сна
3:00 Как понять свою норму сна
5:20 Вредно ли спать много
6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся
8:04 Стадии сна
10:29 Зачем нам сновидения
11:40 Почему лучше поспать 4,5 часа, чем не спать совсем
13:25 Про плохой режим
14:20 Миф про жаворонков и сов
17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных
20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна
23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время
25:52 Как понять жаворонок вы или сова
26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток
28:05 Как комфортно жить сове
31:38 Про чтение перед сном
34:07 Постель только для сна и для секса
35:08 Миф о важности сна до полуночи
40:33 Сон в командировках
41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец
45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка)
53:24 Информационный детокс и избыток стресса
59:39 Как избавиться от тревожных мыслей
1:01:55 Гигиена сна
1:04:38 Про подушку
1:08:18 Полезно ли спать на жестком
1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки
1:13:26 Как выбрать подушку
1:16:04 Температура воздуха в спальне
1:16:50 Абсолютная темнота и ночники
1:17:24 Влажность воздуха
1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна
1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами
1:28:18 О вреде таблеток
1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии
1:33:28 Соматические проблемы бессонницы
1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии
1:38:05 Как лечили хандру у аристократов
1:44:23 Гаджеты для контроля сна
1:49:04 Бессонница при болезни
1:53:03 Стресс от смены рутины
1:55:14 Алкоголь и сон
1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть?
1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников
2:02:51 Сон на левом боку
2:04:38 Как просыпаться легко
Ведение YouTube каналов для личного бренда и бизнеса / alex.borisov
Watch video Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Роман Тарасенко 05 January 2021, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 1,404,320 once and liked it 39 thousand people.