Делай ТРИ Этих вещи КАЖДОЕ Утро!
Планы тренировок и питания - https://beastaesthetics.com/
Мой Instagram - / archomorris
Делай ТРИ Этих вещи КАЖДОЕ Утро!
Утро - это самая важная часть дня. Если у тебя хорошее утро, значит день и вечер будут тоже удачным. Первая вещь, которую нужно сделать проснувшись утром - это выпить воды. Так как 70% нашего тела состоит из воды, то нужно обязательно ее пить в должных количествах для вашего веса, это позволит организму функционировать правильно. Особенно, это важно делать утром на голодный желудок, так как вода запускает пищеварительную систему, потому что ваш организм на протяжении 7-8 часов, пока вы спали, не получал никаких питательных веществ. Я советую выпивать 1-2 стакана теплой или комнатной температуры воды. По желанию, можно добавить лимон. Он содержит витамин С, который запускает мозговую деятельность, повышает иммунитет и поднимает настроение, а также лимон ускоряет метаболизм. Ну и с лимоном вода вкуснее, чем без него. Второе, что нужно сделать, после того как вы выпили воду - это небольшая растяжка, разогрев на протяжении всего 3-5 минут. Потому что когда вы просыпаетесь, ваши мышцы холодные, и организм до сих пор сонный. Чтобы быстрее запустить все необходимые процессы организма, нужно разогреться, так сказать, пустить кровь по венам, а в этом нам отлично поможет легкая физкультура. Тем самым мы разогреем мышцы, улучшим мобильность суставов и повысим мозговую деятельность. Небольшая разминка способна улучшить настроение, увеличить энергию и разогнать метаболизм. Начинаем с глубокого приседа на протяжении 30 секунд, к этому можно добавить покачивания из стороны в сторону. Следующим делом, мы на протяжении 60 секунд переходим из позы кошки в позу собаки, при этом не забывая правильно дышать. В позе кошки мы делаем вдох, при этом задерживая воздух, когда легкие наполнились, а переходя в позу собаки - выдох, при этом выдыхая воздух полностью. Когда сделали присед, прижмите пятки к полу, держите спину ровно, упираясь локтем в колено, поднимите каждую руку поочередно, так вы растянете мышцы спины. Продолжайте делать небольшие покачивания из стороны в сторону. Выполняя позу кошки можете скручивать шею вниз, чтобы растянуть мышцы шеи и спины, при этот отводя таз вперед-назад, так вы задействуете больше мышц. В позе собаки можно также делать движения тазом вперед-назад. После разминки переходим к разогреву. В течение минуты делаем берпи с отжиманием. Делайте в своем ритме, не спешите. Наша задача не задохнуться, а просто пустить кровь по венам. Потом, делаем небольшой перерывчик, в течение 30 секунд и начинаем делать глубокий присед с выпрыгиванием. Делаем данное упражнение тоже в течение одной минуты. Вот и все, наша тренировка заняла не более 5ти минут, но мы ободрились и готовы сделать этот день более продуктивным! И последнее, это полезный завтрак наполненный углеводами. Например, это может быть овес с бананами и ягодами. Таким образом вы получите необходимые для человеческого тела минералы, витамины, белки и углеводы, а также хорошее и бодрое настроение на весь оставшийся день. Овес наполнен медленными углеводами, которые усваиваются постепенно и резко не повышают сахар в крови, также он содержит белки и витамины. Ягоды и фрукты также содержат много витаминов, которых зачастую в нашем организме дефицит. Вернемся к тренировкам. Если вам понравилась тренировка с этого видео или вы хотите получить более серьезные тренировочные схемы, а также правильное питание для набора массы или похудения, то, перейдя по ссылке в описании на сайт Beastaesthetics.com вы найдете большой выбор тренировочных программ на любой вкус, начиная от увеличения подтягиваний, заканчивая набором массы и сушкой. А на этом все, спасибо за внимание, и до скорых встреч, друзья!
ГРУППА Archo Morris в VK - https://vk.com/club126911329
По рекламе/сотрудничеству пишите на почту - [email protected]
#archomorris #советы
Watch video Делай ТРИ Этих вещи КАЖДОЕ Утро! online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Archo Morris 18 October 2021, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 16,819 once and liked it 1.7 thousand people.